Czy Wagi Leg Zwiększenie prędkości pracy ?

Wielu ludzi wierzy , że sobie nogi lub kostki ciężarki podczas pracy pomoże im szybciej . Przekonanie to wynika z teorii , że noszenie ciężarów kostki będzie budować mięśnie nóg , które są używane do jazdy, co pozwala działać szybciej , jeśli nie nosić ciężarów . Jednak działa z ciężarkami kostki może spowodować obrażenia i złamanie zabezpieczeń formularza . Specjalne szkolenie , szkolenie cardio i trening siłowy są bezpieczniejsze , bardziej skuteczne sposoby, aby zwiększyć prędkość jazdy . Problemy z wagą Leg

Pomimo popularnej teorii , noszenie ciężarów nóg podczas jazdy nie pomoże szybciej . Zamiast tego, ich noszenie może narazić Cię na ryzyko zranienia , tworząc obciążenie stawów skokowych oraz mięśni nóg , zgodnie z Mayo Clinic . Ponadto, mogą one zagrozić formularza jazdy ingerować z koordynacji . Noszenie ciężarów kostki podczas pracy sprawia, że ​​trudniej, aby podnieść kolana przy każdym kroku . To sprawi, że bardziej zmęczony , ale to nie wpływa na zdolność do prowadzenia szybciej .
Szkolenie specjalistyczne

Jeśli chcesz zwiększyć prędkość jazdy , szczególnie szkolenia dla prędkości jest bardziej skuteczna niż bieganie z ciężarkami kostki . Według dr Mirkim , który specjalizuje się w medycynie sportowej , w celu uruchomienia szybciej musisz trenować mięśnie wykonując szybciej na dłuższe okresy czasu . Spróbuj podnieść tempo podczas swoich zwykłych tras przyzwyczaić się do działa szybciej . Jak ze wzrostem wytrzymałości , spróbuj uruchomić szybciej na dłuższe odległości , aby zdobyć większą prędkość . Imperium Cardio

Po treningu , ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na budować swoją wydolność aerobową . Jeśli pominąć trening cardio , nie będziesz mieć wytrzymałość niezbędną do uruchomienia szybko na dystansie wyścigu . Zacząć powoli , angażując się w co najmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowane ćwiczenia aerobowe i zbudować co najmniej 75 minuttygodniowo z energicznym oddychanie zwiększyć aerobik kondycji , według Mayo Clinic .
waga Szkolenia

Jeśli chcesz zwiększyć siłę w nogach do biegania , pominąć wagi nóg i używać rutynowych ćwiczeń zamiast . Wykonywać ćwiczenia masy ciała , takich jak nogi przysiady , przysiady tradycyjne jedno- nogi, rzuca i cielę rodzi się trzy razy w tygodniu w dni odpoczynku między dla regeneracji mięśni i wzrostu . To pomoże rozwijać swoje pośladki , ścięgna , mięsień czworogłowy uda oraz mięśnie łydek . Zwiększenie siły w głównych grup mięśni w nogach będzie można generować więcej energii przy każdym kroku , aby zwiększyć szybkość , a jednocześnie pomaga pracować dłużej . Imperium

[Czy Wagi Leg Zwiększenie prędkości pracy ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032286.html ]