Jak wytresować walczyć

Wrestling jest jednym z najstarszych i najtrudniejszych sportów konkurowania w. Musisz być w doskonałej klimatyzacji fizycznej wykonywać dobrze z przeciwnikiem . Z tego powodu , nie jestintensywny trening , któryschemat zapaśnik musi wziąć udział w trakcie przygotowywania do zmierzyć się z każdym przeciwnikiem . Po prostu podnoszenie ciężarów na siłowni kilka razy w tygodniu nie jest wystarczające . Instrukcja
1

Rozpocznij dzień z dłuższą metę . Bieg km długości wcześnie rano jest więcej niż tylko dobry trening układu krążenia i nóg . Jest toświetny sposób na dobry początek dnia i przygotować się do rutynowego treningu . Zrób to co najmniej cztery lub pięć razy w tygodniu . Jeśli możesz , zacząć codziennie z dłuższą metę.
2

Określić Państwu aktualną wagę i ciężar masz nadzieję zmagać się . Jest to ważne, ponieważ decyduje , jak będzie trenować na siłowni . Jeśli jesteś blisko limitu wagowego , na przykład , należy zaplanować , aby walczyć na następny najwyższego limitu wagi , ponieważ będziesz wprowadzanie masy mięśniowej , a tym samym wagę wypracowywania.
3 < p> Idź na siłownię codziennie , aby zwiększyć siłę w każdej części ciała . Po prostu,zapaśnik powinien żyć na siłowni . To ważne, aby zwiększyć siłę wszędzie - nogi , ramiona , brzuch , klatka piersiowa , ramiona i plecy . Vary treningu dziennie , tak aby nie uszkodzić części ciała . Na przykład , nie należy wykonywać treningu biceps dwa dni z rzędu . Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby uzdrawiać siebie . Pamiętaj , że te treningi powinny być kontrolowane sesji podnoszenia i nie konkurs , aby zobaczyć , jak wiele można podnieść . Aby zwiększyć i utrzymać ogólną wytrzymałość organizmu , a nie stać siękulturystą . Nadmiar masy mięśniowej może faktycznie spowolnić i zaburzać zdolność walczyć .
4

Zwiększ swoją szybkość i zwinność . Zapaśnicy muszą być czymś więcej niż tylko silny. Muszą być szybciej niż ich przeciwników . Oczywiście , Twoja siła wzrosła noga od podnoszenia pomoże z prędkością. To nie wystarczy , choć. Wykonaj sprinty i inne ćwiczenia wydajność , aby zwiększyć prędkość . Zakup drabiny agility i wykonywać różne procedury . Użyj szyszki jako sposób nauczyć się obracać i szybko zmienić kierunki . Musisz być w stanie przesuwać , podczas gdy na macie. Pozwoli to , aby wykonać ruch przed jego przeciwnik nawet widzi , że nadchodzi .
5

Podnieś swój koordynację ręka-oko . Podobnie jak z szybkością i zwinnością , lepszą koordynację ręka-oko pozwala outthink i wyprzedzić przeciwnika na matę . Dwa proste sposoby, aby to zrobić jest użycie worka prędkości i skakanka . Większość ludzi myśli , że torby są tylko dla prędkości bokserów . Uderzanie worek prędkości zwiększy szybkość ręki , coś, co jest zdecydowanie korzystne dla zapaśnika . Jest to równieżbardzo proste ćwiczenia ręka-oko . Skakanka jestdokładnie to samo , tylko, że to na nogi , a nie ręce . Istnieje wiele ćwiczeń , które można wykonać z skakanka , które poprawią siłę nóg , równowagi , szybkości i koordynacji .
6

Weź udział w zapasach praktyce wiele razy w ciągu tygodnia. Zapaśnik musi ćwiczyć w ten sam sposób , żebokser musi SPAR w ciągu tygodnia . Sesje te pozwalają nauczyć się podstaw , ulepszyć swoje umiejętności , określić, jaki typ zapaśnik jesteś i nauczyć się, jak uciec i uniknąć ruchów przeciwnika .
7

psychicznie przygotować się zmagać . Wszelkie konkurs jeden - na-jeden , takich jak zapasy zajmuje silną wolę i determinację , aby stać się dobry. Musisz przekonać się , że bez względu na to , co dzieje się na macie, ramiona nigdy nie będzie na ziemi . Wyobrazić sobie z przeciwnikiem i obraz ruchy będą używane . Imperium

[Jak wytresować walczyć: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/zapasy/1018030671.html ]