Jak zmniejszyć Szkielet Impact Kiedy Bieg

Bieg jestskutecznym sposobem, aby utrzymać szczupłą sylwetkę , poprawić kondycję i cieszyć się na zewnątrz . Niestety ,charakter, wysokiej wpływ sportu może również tworzyć wiele stresu na ciało kości i stawów . W pewnym momencie , wielu biegaczy doświadczenie z systemem obrażeń związanych z tym skutków . Jeśli kochasz działa, ale chcą uniknąć uszkodzenia ciała nadmiernie , są pewne rzeczy, które możesz zrobić , aby złagodzić cios każdego uderzenia stopy. Instrukcja
1

Zwiększ swoją kadencję . To nie znaczy , aby przyspieszyć swoje biegi - raczej utrzymać tempo , jednocześnie zwiększając liczbę kroków podjąć każdą minutę . Skrócenie kroku będzie oczywiście pomóc wylądować na przedniej części stopy , a nie piętą , która będzie łagodzić każdym kroku . Spróbuj zwiększyć swoją kadencję o około 10 procent , aby znacznie zmniejszyć wpływ .
2

Zwolnij. Działa szybko, nie zawsze w najlepszej formie . Działa zbyt szybko, będzie powodować , aby na - kroku , który zwiększy wpływ szkieletowych . Spróbuj koncentrując się na rytmie , a nie prędkości . Po przyzwyczaić się do prowadzenia w wyższej kadencji , spróbuj zwiększyć szybkość , powoli .
3

Stosować odpowiednie amortyzację. Jeśli jesteścięższy biegacz lubostra pięta napastnik , jest szczególnie ważne , aby upewnić się, że obuwie zapewnia właściwą amortyzację. Zakup butów , które oferują wystarczającą amortyzację lub rozważyć użycie amortyzowany wkładkę . W badaniu 2008 , opublikowanym w " Journal of American Medical Association Podiatric " Wkładki amortyzujące zredukowano maksymalną siłę oddziaływania uczestniczących biegaczy średnio o 6,8 proc .
4

Zostańnapastnik przedniej części stopy . 2009 nauka w "International Journal of Science Weekly " wykazały, że w przedniej części uderzające zapewnia wpływ znacznie mniej niż pięty uderzające szkieletowych . Ponieważ nowoczesne buty do biegania z nadmiernego wsparcia i stabilności mogą promować pięty uderzające , rozważyć przejście do lekkiego , minimalistycznego buta szkolić się poprawnie wylądować . Należy pamiętać, że minimalistyczne buty mogą nie być odpowiednie dla pronators i większych biegaczy. Imperium

[Jak zmniejszyć Szkielet Impact Kiedy Bieg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032287.html ]