Bieganie Ćwiczenia stosowane w celu zwiększenia prędkości dla Sprinters

Nie ' SA mówi, że " sprinterzy rodzą , a nie stworzony , " i niektórzy biegacze mogą przyjąć , że ich obecna prędkość robocza jest wszyscy ' ponownie stanie . Dla większości ludzi , jednak, że ' nie jestprzypadek . Przy prawidłowej techniki i szkoleń , większość ludzi może poprawić szybkość i uniknąć obrażeń , podczas gdy to robi . Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, aby ćwiczyć cierpliwość i być przeznaczone na zwiększanie prędkości . Mięśnie
Uwarunkowane mięśnie nóg się zwiększać prędkość biegu .

najlepszy sposób na zwiększenie prędkości jest, aby skupić się na treningu niektórych grup mięśni . Początkujący biegacze często przekonani, żejedynym sposobem na zwiększenie prędkości jest po prostu działa więcej , ale siła budynek jest bardziej skuteczne w dłuższej perspektywie . Ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy uda (mięsień , który działa długo wzdłuż przedniej części uda ) i zginacze biodrowe (przód biodra ) może poprawić prędkość dramatycznie . Większość biegaczy wziąć jeden dzień wolny w tygodniu , aby umożliwić regenerację mięśni , a nie jeden dzień treningu siłowego . Regenerację mięśni ma kluczowe znaczenie dla szybkości budowy , ponieważ jeśli mięśnie aren ' t mieć czas na odzyskanie może dojść do obrażeń .
Formularz
Trzymaj ramiona z powrotem do oddychania pomocy .

Aby uruchomić szybciej , najpierw muszą działać sprawniej. Oznacza to sprostowanie formularza w celu umożliwienia organizmowi przejść tak szybko, jak to możliwe przy minimalnym wysiłku . Istnieje kilka korekt , które każdy może zrobić , aby zwiększyć formę ciała : 1 . Ramiona do tyłu - trzymając ramiona do tyłu rozluźnia mięśnie w plecach i pozwala na łatwiejsze breathing.2 . Uruchom z całej stopy - starają się uderzyć w ziemię z całej stopy na raz , a nie prowadząc z palca lub pięty . To pomaga utrzymać swoją postawę i zmniejsza potencjalne stopy injuries.3 . Relax - nacisk na utrzymanie ciała luźne i nie wpychają się do swojego sprintu . Napięte mięśnie myśli wcześniejsze zmęczenie i utratę prędkości . Imperium Prędkość Wiertła
wiertarki prędkości Ćwiczenie poprawia razy.

Oczywiście ,rzeczą, która najbardziej zwiększyć prędkość jako sprinter sprint rzeczywiście praktykujących . Najlepszym sposobem, aby poćwiczyć i zobaczyć wyraźną poprawę jest praktykować ćwiczenia prędkości. Przed ćwiczyć szybkość , ogrzać się pieszo lub jogging przez około pół mili . Następnie zaznaczyć na odległość , że myślisz, że możesz wygodnie wychodzą - większość ludzi zaczynają się 1/4 mili . Uruchom dystans tak szybko jak to tylko możliwe , a czas się . Kiedy dopiero zaczynasz, to ' y mądry zrobić tylko pięć wierteł prędkości na prowadzenie sesji . Z biegiem czasu , można zwiększyć liczbę sprintów , ale uniknąć robić zbyt wiele zbyt szybko . Nagrywać razy sprint do monitorowania postępów . Imperium

[Bieganie Ćwiczenia stosowane w celu zwiększenia prędkości dla Sprinters: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030098.html ]