Techniki biegowa wiertarka

szkolenia Prędkość jestważna część lekkiej atletyce , czysport to piłka nożna, koszykówka , piłka nożna lub utwór . Wszyscy członkowie zespołu muszą wykonać szybko i bezboleśnie do wykonywania zadań , które , jako trenera , przypisać je . Według Sports Fitness Advisor , zwinności , co jestelastyczność, która umożliwiaszybkie zatrzymanie sportowiec i zmiany biegów powinnasytuacja tego wymaga , jest najważniejsza. Również prędkość wytrzymałość jest znacząca, ponieważ gracze muszą znosić długie dystanse , bez odpoczynku . Przy użyciu następujących technik kondycjonujące można umieścić sportowców w stanie wygrać gry, utrzymując je w zdrowiu , w procesie . Rozgrzewce

Warm up są niezbędne dla procesu wiercenia prędkość . Warunkują one ciał zawodników do końca gry , spełniają lub ćwiczyć sesji , i chronić je przed urazami . Jako trener , obowiązkiem jest zapewnienie, że twoi zawodnicy wykonują te ćwiczenia przed każdym praktyce , bójka , gry lub spotkać . Według weteran trenera Briana Mackenzie ,celem jest stworzenie odpowiednich praktyk sprint w swoich zawodników , a do wzmocnienia mięśni w celu ochrony przed urazami .
Odcinek Ćwiczenia

Two technik związanych z wiercenia prędkości wiązać nogi . Chodzi o to, aby nogi poruszają się tak szybko , jak to możliwe bez powodowania szkody . Twoim zadaniem jest pomóc członkom zespołu , aby uzyskać wzmocnienie ich biodra i nogi . Dwa rodzaje treningu nogi są ​​napędy rowerowe i nogi nogi . Dawne pociąga za sobą o graczy, stanąć przy ścianie lub kolejowego , wspieranie się . Je przygotować swoje mięśnie brzucha , podnoszenie uda jednej z nóg tak, że znajduje się na poziomie ziemi . Poinstruować ich, by kończyny pionowe, dorsiflexing palce . Upewnij się, że zamiatać nogi pod ich ciała , wyciągając się w stronę pięty mięśnie pośladkowy wielki . Następnie należy cykl nogi przez przed ich ciała , wyciągnij swoje palce , ich ud równoległej do ziemi . Czy zawodnicy powtórzyć czynność , na 10 do 20 minut na każdą nogę .

Wymagania dla napędów nogi są ​​podobne . Celem jest opracowanie nogi , ale tutaj są również ćwiczenia biodra , które kontrolują nogi . Jak mówi Mackenzie ,celem jest rozwój hip prędkość zginaczy . Zawodnicy stoją twarzą do ściany z rękami na wysokości klatki piersiowej . Umieścić ich nogi tak ciało jest pod kątem 45 stopni do ściany i podnieść głowy . Mają przynieść jedną nogę , dorsiflexing palcach , zachowując ich dolną nogę pionowo do ziemi . ( Według dwukrotny trener olimpijski dr Mikołaja Romanowa , zgięcie grzbietowe oznacza ruchome nogi w górę , używając mięśni goleń. ) Jeżdżą ich palce ku ziemi , a następnie pociągnij nogę do góry , powracając nogę do pozycji wyjściowej . Następnie powtórz ćwiczenie . Imperium Windsprints

Celem szkolenia techniki sprint wiatr jest tymczasowo opon , lub wiatr ,sportowiec , w celu zwiększenia jego długo - wytrzymałość termin . Według doświadczonego eksperta fitness, autor i gospodarz telewizyjnego Covert Bailey , sprinty wiatrowe są intensywne przypadki działa . Najważniejsze jednak, zgodnie z Bailey , jest to, co się dzieje, gdyćwiczenie jest ponad . Po takiej wiertarki , pouczyćuczestników , aby powrócić do prędkości został uruchomiony przed przypisane mu zadania.
Saldo Ćwiczenia

Technika ta polega zarównona spacery obcasy i kule z nóg . Pomaga to również w utrzymaniu równowagi , co z kolei zwiększa szybkość. Chodzi o to, aby wzmocnić dolne mięśnie nóg , aby zmniejszyć shin . Mackenzie zaleca dwóch powtórzeń dla 10 do 20 metrów . Czy im chodzić na kulki z nogami . Poinstruować je, aby wolny bok tak, żeuda się równolegle do podłoża. Niech dorsiflex palcach , trzymając tę pozycję przez kilka sekund, aby rozwijać i równowagi , których potrzebują . Przypisać im to samo ćwiczenie pięty zamiast śródstopie .
Pomijanie Ćwiczenia

Czy członkowie zespołu przejdź na kulki z ich stóp , podnosząc ich wolny bok , tak że jest równoległa do ziemi , przy czym dolna część nogi pionowy dorsiflexing swoje palce. Zachęcić ich do wykonywania tego ćwiczenia klaszcząc w palce .

Pomijania przypisz im pazur wersji tego ćwiczenia , które składa się z zawodników ciągnących swoje łydki w dół , tak że palce pazur ziemi , ciągnąc je do przodu . Zachęcić ich do wykonywania skip- na - wysokości ćwiczenia, które podkreśla napęd pobliżu etapach . W tym ćwiczeniu zawodnicy pominąć , unosząc łokcie , tworząc kąt 90 stopni.
Side Strides

Celem kroku bocznej jest do korzystania z biodra , zwiększenie ich elastyczności , a tym samym pomaga sportowcom lepiej kontrolować szybkość nóg . Aby wykonać to ćwiczenie , pobiegać je bokiem na kulki z nogami - prawą nogę w poprzek przodu lewą nogą , a następnie lewą nogę w tył prawą nogą . Przełączyć swoje pozycje nóg następnie powtórz sekwencję .
Plyometrics

Inną techniką szkolenia prędkość wiąże Plyometrics , któreAmerykański Instytut Medycyny Sportowej definiuje jako serię ćwiczeń , których celem jest klimatyzowanie niektóre mięśnie ciała , tak szybko jak to możliwe . Jednym z ćwiczeń Mackenzie wskazuje jest wysokiej jogging, co wiąże się z pchania lewej stopy , przynosząc właściwy do przodu , a potem jogging szybko w krótkim czasie.

Innym wiertarka plyometric obejmuje skoki przez przeszkody z stopy sportowca razem. Koniecznej równowagi do wykonywania tego zadania jest przez stosowanie podwójnej wahaczu według Mackenzie . Sportowcy powinni wylądować na nogach , po czym szybko wyrastają . Imperium

[Techniki biegowa wiertarka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006643.html ]