Jak zwiększyć szybkość do biegania

Dla większości ludzi , prędkość nie jest ważna , jeśli chodzi o biegi . Ale jeśli chcesz , aby wprowadzić wyścig off-road lub po prostu chcesz zwiększyć swoją sprawność fizyczną , szkolenia prędkość jest przepustką do poprawy. Rzeczy, które musisz
Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail Running Shoes
Running żywności ( żele i barów )
Pokaż więcej instrukcji
1

Znajdź na stromym wzgórzu i uruchomić 50 - do powtórzeń 75 -metrowych na nim raz w tygodniu. Wychodzą na wzgórze , podnosząc wysoko nogi , następnie biec powoli na dno , zanim powtarzając proces .
2

Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń , które robisz w każdym tygodniu . . Zacząć z zestawem trzech
3

Run " tempa " - 30 minut ciągłej pracy w nieco wolniejszym tempie , niż rasy umieszczonej pomiędzy 10 minut rozgrzewki i 10 - minutowy cooldown z prędkością do joggingu . Zrób to raz w tygodniu na terenie toczenia i stopniowo zwiększać czas, w którym można uruchomić dysk .
4

Wprowadź wyścig szlak . Doświadczenie pomoże prędkość , i może się okazać , żekonkurencja motywuje trenować .
5

Hit utwór . To nie jest ścieżka , ale gładkie, płaskie, szybkie iidealne miejsce do skupienia się na szybkości , podczas gdy nie martwiąc się o przeszkody .
6

Prace na zwiększenie długość kroku i na formularzu jazdy. Jednym z najlepszych sposobów na to jest przez kogoś, kto działa z wyścigów lub kto ma więcej doświadczenia niż ty .
7

Dołącz klub jazdy . Kluby często zaprojektować i treningi prędkości harmonogram dla tych, którzy są zainteresowani .
8

Bądź cierpliwy . Chyba urodziłeś geparda , prędkość wymaga czasu na budowę . Imperium

[Jak zwiększyć szybkość do biegania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/biegi/1018006893.html ]