Jak poprawić 5K Runs

Jeśli już zakończono pierwszy 5k biegać , być może szukasz sposobów na poprawę swojego czasu wyścigu i wytrzymałość. Prędkość i odległość są dwa czynniki, które wchodzą w grę w treningu biegacza na odległość , a także w celu poprawy trzeba trenować systematycznie . Że poprawa nie nastąpi z dnia na dzień , ale dalszy postęp będzie można poprawić swoje wyniki w następnym 5k . Rzeczy, które musisz
Stoper
krokomierz
Pokaż więcej instrukcji
1

Ustaw 5k cele. Wyznaczanie celów pomoże Ci określić, co chcesz trenować . Niektórzy maratończycy chcą poprawić 5k prowadzony przez komputer działa szybciej , a inni chcą , aby móc dotrzeć do mety bez konieczności zatrzymywania się na oddech . Dodać swoje cele szczegółowe, jeśli to możliwe . Jeśli twoim celem jest oparte na czasie , ustawić idealny czas , który chcesz osiągnąć , np. 3,1 mil w 45 minut.
2

Budowanie na aktualnej wytrzymałości. Określić swoje granice i dowiedzieć się, jak wcisnąć się do ich przekraczać . Na przykład, jeśli działa 3,1 mil wszystko jesteś w stanie , budować na tym, pchanie się do 3,5 mil podczas treningu . Potem ,w następnym tygodniu , spróbuj go do 3,7 mil, potem 4 mil. Celem jest , aby uzależnić swoje ciało tak, że masz wystarczająco dużo wytrwałości , aby zakończyć 5K , a następnie można pracować na szybkości .
3

Weź długi, powolny działa , aby pomóc budować wytrzymałość. Raz lub dwa razy w tygodniu zapomnieć o skupienie się na czasie , a zamiast tego wybrać się na dłuższą metę w stałym tempie . Łączy ten swój reżim treningowy , dzięki czemu nie są zbyt szkolenia , a tym samym ustawienie się na obrażenia.
4

Praca od prędkości . Korzystanie krokomierz i stoper , ćwiczyć prowadzenie pożądany dystans w czasie bramkowej . Możesz trenować prędkości wykonując interwały bieganie i sprint . Na przykład , można uruchomić na swoim normalnym tempie przez dwie minuty , a następnie wychodzą na jedną minutę , i wrócić do normalnego tempa przez kolejne dwie minuty i tak dalej . Ten trenuje swoje ciało, aby dostosować się do większej szybkości . Jak trenujesz , możesz zwiększyć czas sprintu , aby uruchomić na pięć minut i sprint przez pięć minut , a następnie uruchomić ponownie.
5

Jedz zdrowe i dobrze zbilansowanej diety . Chudego białka , całe ziarna i żywności, które są bogate w błonnik może pomóc treningu , tak aby nie męczyć , jak łatwo i szybko . Imperium

[Jak poprawić 5K Runs: https://pl.sportsfitness.win/Wydarzenia-sportowe/Inne-Imprezy-sportowe/1018013261.html ]