Jak Pace maraton

wyrok Pace jest niezbędne w maratonie . W istocie , start w tempie dążyć do zakończenia. Zasada ta dotyczy tego, czy chcesz , aby zakończyć pierwszy maraton , ustawićżyciowy lub pobić rekord . Jeśli twoim celem jest , aby zakończyć wewnątrz cztery godziny po raz pierwszy uruchomione pierwsze kilka kilometrów na osiem minut mile oznacza prawdopodobnie przegapić swój cel , jak walka w kierunku mety . Działa dziewięć minute mile będzie dostać się tam , pod warunkiem masz zrobić szkolenie , aby utrzymać tempo . Instrukcja
1

szacunek lub zdecydować swój cel czas wykończenia . Jeśli nie masz przed przebiec maraton , obliczyć potencjalny czas za pomocą wykresu w czasie wyścigu równoważnego , takiego jak ten, dostępny z " Running Times ". Wprowadź ostatnio czasu na inną odległość - 5K lub 10 mil, na przykład - iwykres daje przewidywany czas maratonu . Jeśli uruchomić maraton przed , wybrać cel realistyczny czas w oparciu o wyniki poprzednich maratonów . Uwzględnij różnice w przebiegu - Hillier lub bardziej płaski - i prawdopodobne , jeśli warunki pogodowe są wyścigi w innej porze roku
2

Obliczyć średnią tempo na milę w oparciu o swój cel . czas wykończenia . Podzielić czas ukończenia przez 26,2 uzyskać tempo mile lub użyj wyniki przedstawione na wykresie w czasie wyścigu równoważnej . Wypracować kluczowe międzyczasy w maratonie : 5 mil , 10 mil, półmaraton i 20 mil . Użyj tych oceniać swoje postępy w trakcie wyścigu . Nie możesz dotrzeć do każdego indywidualnego mil na dokładnym tempie , ale utrzymanie w waszych podziałów docelowych jestdobry wzmacniacz zaufania .
3

Ignoruj ​​pierwszy raz mile . W bardzo dużym zakresie , może upłynąć ci dużo czasu, aby przejść przez oficjalną linię startu . Następnie trzeba spróbować , aby osiągnąć swój cel , podczas gdy tempo wyprzedzania wolniejszych biegaczy . Nie panikuj i postarać się o szybki początek lub nadrobić czas utracony podczas osiągając linię startu . Będziesz tracić cenną energię , które będą potrzebne w późniejszych etapach . Zbuduj tempa stopniowo , tak aby dotrzeć do pierwszych pięciu mil podział czuć się komfortowo .
4

Trenuj, aby można było utrzymać tempo docelowego komfortowo . Zgodnie z harmonogramem szkolenia opublikowanego na stronie internetowej , takich jak maraton - training.net lub postępować zgodnie z wytycznymi w książce jak "Zaawansowane maratonu " Pete i Scott Pfitzinger'a Douglas . Jeśli normalnie ścigać się na krótszych dystansach , może się okazać , że tempo cel maraton czuje powoli. Aby temu przeciwdziałać , należy upewnić się m.in. regularne długie , powolne biegi w harmonogramie szkolenia maratonu . Jeśli to możliwe , należy dodać odporność wykonując swoje długie biegi na górzystej trasie lub na szlaku . Podczas wyścigu na drodze , znajdziesz wymagać mniej wysiłku , aby pokryć tę samą odległość . Imperium

[Jak Pace maraton: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015828.html ]