Jak byćszybki Runner

Bieganie to coś , że prawie każdy może zrobić ; Na najbardziej podstawowym poziomie , to jest po prostuożywienie swojego normalnego tempa spaceru . Jeśli chcesz zwiększyć prędkość, wykonaj następujące kroki w celu zwiększenia tempa . Chociaż istnieje wiele sposobów , aby stać sięnaukowo szybciej zawodnik przez pracę nóg , w szczególności na kontroli oddechu i ruchu ramion , kroki podane poniżej pomogą Ci stać się szybsze bieganie w swojej normalnej rutyny bez ugrzęznąć z formalnego nóg i ruchu ramienia . Instrukcja
1

Zacznij pracować na obrotach biegu . Zaczynamy od uruchomienia w tempie chcesz pobiegać na wyścigu 800 metrów , co około 70 procent maksymalnego tempa przez 30 sekund , podczas gdy liczenie , ile razy Twoja prawa stopa uderza o ziemię . Odzyskaj zwalniać do pobiegać na minutę , a następnie powtórzyć . Postarać się o większą liczbę zarzutów prawej stopy w każdym przedziale czasowym 30 sekund .
2

Losowo rzucać w pięciu lub sześciu intensywnych sprintów podczas normalnego biegania rutyny. Słuchaj swojego ciała , i zatrzymać sprint , gdy trzeba odzyskać . Dodajemy czas do tych sprinty tydzień po tygodniu, a wkrótceczas trwania sprintów wzrośnie do minuty lub więcej , poprawa siły i szybkości jazdy .
3

Znajdź stoku wzgórza z stok o długości około 100 m , i uruchomić dysk na górę . Jog powoli z powrotem i powtórz to szybko wzgórze wspinać trzy lub cztery razy . Stopniowo swój sposób pracy do sześciu lub siedmiu powtórzeń tego wzgórza wznoszenia .
4

Znajdź systemem kumpla aby utrzymać się na torze ze swoimi celami . Pierwsze odradzane jest łatwe , chyba że ktoś jest tam zachęcam do przeć , i dotrzeć do miejsca , które chcesz mieć w swoim biegu . Działa kolego motywuje do dalszej pracy , i daje z kimś porozmawiać podczas treningów .
5

Reszta z systemem co najmniej raz w tygodniu . Niech twoje ciało odzyskać , nawet jeśli chcesz uruchomić ciężko każdego dnia . Dając sobie dzień odzyskiwania pomaga zapobiec urazom i trzyma przed spaleniem . Imperium

[Jak byćszybki Runner: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032349.html ]