Począwszy zawodników: jak trenować na 5K Rasy

Szkolenie dla 5K lub 3,1 mil wyścigu , nie jest czymś, co można spodziewać się wyników z dnia na dzień . Bieganie jest zarówno fizyczne i psychiczne , jakzawodnik ma ogólnie być w dobrym ogólnym kształcie w celu realizacji ćwiczeń prawidłowo . Trzeba także zatrzymać psychicznie skoncentrowane od początku biegacze mogą skusić się zatrzymać , gdy czują zmęczenie , w przeciwieństwie do pchania się do przodu. Kiedy zaczynają trenować , trzeba znaleźć równowagę między pchanie się bez overexerting , ponieważ może to spowodować obrażenia ciała . Uruchom program szkoleniowy około siedmiu tygodni przed planowanym 5K . Instrukcja
1

Ustanowienie zdrowych nawyków żywieniowych . Jedz dużo owoców i warzyw. Zużywają dużo chudego białka , które można znaleźć w drobiu i roślin strączkowych . Nie zaniedbuj węglowodanów . Węglowodany dostarczają organizmowi energii potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Ilość różni się od ciała do ciała , choćogólnie zasada jest dieta biegaczy 50 procent węglowodanów, 25 procent białka i 25 procent zdrowe tłuszcze , według ekspertów na świecie biegaczy . Spożywać co najmniej osiem , 12 szklanek wody dziennie .
2

Zacznij trening wykonując mieszankę Bieganie i chodzenie przez 30 minut dziennie . Niektórzy zaczynają się odstępach czasu , takich jak uruchomiony przez 15 sekund i chodzenie przez 40 sekund . Innym sposobem, aby szkolić się na rozpoczęcie treningu z jednym do trzech minut spaceru do celów rozgrzewki . Przełączyć się na jogging i starać się utrzymać wolnym tempie przez około pięć minut . Wreszcie , przyspieszenie przez dwie do trzech minut. Zwolnić od dwóch do trzech minut, a spacer lub pobiegać , cokolwiek czuje się lepiej dla Ciebie, i powtórz sekwencję . Czy ten trening przez 30 minut dziennie , a zobaczysz rezultaty. Upewnij się, aby wziąćdzień wolny od pracy co trzy lub cztery dni , tak aby umożliwić twój czas organizmowi odpocząć .
3

Praca na odległość, a następnie na czas. Kiedy po raz pierwszy rozpocząć szkolenia dla 5K , należy najpierw odległość . Jeśli trwa to dłużej niż ci chcesz , zawsze możesz poprawić czas później . Pierwszym celem będzie dystans . Nie zniechęcaj się , jeśli trzeba chodzić więcej niż uruchomić kilka dni , a poziom energii będzie najprawdopodobniej różnią się z dnia na dzień, w zależności od innych działań . Ogólna zasada przydatności dla początkujących jest w stanie uruchomić 5K w około 30 minut lub 10 minut mil .
4

Uruchom w różnych miejscach . Ważne jest, aby móc pracować w warunkach wszystkich rodzajów . Podczas gdy jest to pomocne , aby uruchomić na bieżni , spróbuj utworzyć kilka kursów odkryte , jak również tak , że można się przyzwyczaić do pracy w elementach . Tworzenia kursów , które zawierają wzgórza, pochylnie , krzywe , obszarów zjazdowych i długie odcinki płaskiej ziemi . Różne kursy pomogą Ci uzyskać w lepszej kondycji , jak twoje ciało nie będzie przyzwyczaić się do jednej konkretnej perspektywie. Imperium

[Począwszy zawodników: jak trenować na 5K Rasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021794.html ]