Jak wytresować na Hills na rowerze stacjonarnym

jazda na rowerze pod górę to wyzwanie - zwłaszcza przy pierwszym uruchomieniu się . Kluczem do skutecznego zwalczania wzgórza jest szkolenie w kontrolowanym środowisku , gdzie można stopniowo budować swoją wytrzymałość . Najlepszym sposobem na to jest trenować na rowerze stacjonarnym w pomieszczeniu - przed wyruszeniem na zewnątrz, aby rower pod górę lub w górach . Rzeczy, które musisz Foto lekkie ubranie , które oddycha Katowice solidne buty rowerowe

Pokaż więcej instrukcji
1

pedał na rowerze stacjonarnym , bez odporności na dziesięć minut rozgrzewka . Przyczynia się to do ogrzania się i rozciągają się mięśnie i zmniejsza ryzyko odkształcenia lub uszkodzenia mięśnia . Nie zaniedbuj ten ważny krok .
2

zwiększenia odporności na rowerze stacjonarnym powoli, aż czuje się nieco trudne, ale nadal jesteś w stanie rozmawiać i prowadzić rozmowy . Rezystancja nie powinna być tak wysoka, że ​​jesteś sapiąc i dysząc - po prostu bardziej wymagające niż podczas rozgrzewki . Nadal w tym odporności na pięć minut .
3

Podnieś ponownie opór na poziomie , który wymaga skupienia i koncentracji na pedale . Powinno to być trudne i powinno symulować jak to jest , aby wznieść się umiarkowanie stromym wzgórzu . Nadal pedałowania w tym odporności na dwie minuty . Dobrze jest rozpocząć się minutę i działa do dwóch .
4

zmniejszyć opór powrót do wartości wyjściowych po zakończeniu wyzwanie dwóch minut . Po ciężkim przedziale przy wysokiej odporności ,mniejsza intensywność daje mięśni, serca i płuc szansę odzyskać przed rozwiązywaniu kolejnego " górkę ". Pedał w wyjściowej oporności na pięć minut .
5

Zastępca dwóch minut w wysokim, bardzo trudnym oporu i pięć minut w umiarkowanej odporności , który pozwala wygodnie prowadzić rozmowy . Zakończyć w sumie trzydziestu minut na rowerze stacjonarnym . Z biegiem czasu , można stopniowo zwiększać czas treningu do czterdziestu pięć minut, jak "natura " kolarstwo staje się łatwiejsze .
6

oczekiwać opór ten z powrotem iz powrotem trudne na początku, to pozwalają Twoje ciało do przystosowania przed wyruszeniem na zewnątrz do obsługi pierwszy prawdziwy górkę . Wszystkieszkolenia będą się przydać , jeśli robisz to konsekwentnie . Imperium

[Jak wytresować na Hills na rowerze stacjonarnym: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Kolarstwo-szosowe/1018025551.html ]