Jak wytresować na 5K Korzystanie bieżni

skuteczny sposób korzystać z bieżni trenować do 5k , czyli wyścig pięciu kilometrów , jest robić trening interwałowy . Trening interwałowy zastępców wybuchy pracy o wysokiej energii z pracy o niskiej energii . Szkolenia w ten sposób prowadzi do lepszej wytrzymałości i zdolności do pracy już w różnym natężeniu . To także spala więcej tłuszczu niż umiarkowanym , konsekwentne ćwiczenia. Przez rozpoczęciem szkolenia na rozsądnym poziomie i budowanie na nim w czasie,5k wyścig może sięwiatr . Ostatecznie może nawet stać się codziennie trening . Rzeczy, które musisz
bieżni
Pokaż więcej instrukcji gry zaczynające
Foto 1

Gauge punkt wyjścia . Przy niskiej prędkości , od trzech poziomie pięciu, określić, jak długo można uruchomić bez konieczności bóle brzucha lub innych objawów wydajnością uszczerbku . Rozważ to " począwszy prędkości . "
2

plan do marszu lub biegu przez około 30 minut podczas każdego treningu. Uaktywnione przy prędkości poniżej prędkości początkowej do pięciu minut.
3

Przenieś do wyższej prędkości i zastępcy między dwoma prędkościami w odstępach od dwóch do trzech minut , przez co najmniej 20 minut . Chodzić na najniższym ustawieniu prędkości na bieżni , ile potrzeba , aby złapać oddech .
4

Zmień nachylenie okresowo , aby utrzymać swój umysł koncentruje się na zadaniu biegania . Poprawy uczucia ulgi poprzez obniżenie nachylenia przy zachowaniu dobrej prędkości jazdy .
5

Przedstaw krótkie jedno-lub dwu - minute sprinty w pobliżu początku do połowy biegu po tygodniu lub więcej z rzędu . To wykonywać zarówno swoje " powolny skurcz mięśni, wytrzymałość i " swoich " szybki skurcz " krótkie mięśnie wybuchnąć. Uruchomiony w prawdziwym wyścigu wykorzystuje zarówno grup mięśni .
6

Powrót do prędkości początkowej po robi przerw przez 20 minut i pobiegać lub uruchomić na tej prędkości przez kolejne dwie lub trzy minuty .



[Jak wytresować na 5K Korzystanie bieżni: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015862.html ]