Jak wytresować na 5K na bieżni bez stopera

Niektórzy ludzie uczestniczą w 5K ras dla zabawy , zbieranie koszulki i śliniaczki wyścigu jako oznakę honoru . Inne podejmują wyściginieco bardziej poważnie , stara się pokonać konkurenta lub pokonać swoje osobiste najlepszy czas wyścigu . Jeśli jesteś wśródtych ostatnich , przy użyciu stopera może pomóc zachować zakładki jak szybko uciekasz w trakcie szkolenia , dając okiem na to, jak będziesz wykonywać podczas rzeczywistego wyścigu . Jeśli nie masz stopera , możesz monitorować swój czas za pomocą czasu bieżni i monitora na odległość . Instrukcja
1

Rozgrzewka przed każdym treningu przez idąc powoli na bieżni przez pięć do 10 minut . Po zrobiłeś swoją rozgrzewkę , ustaw monitor, bieżni do zera przez naciśnięcie przycisku reset .
2

Uruchom lub chodzić cztery dni w tygodniu przez około 30 minut , dając sobie przynajmniej jeden dzień odpoczynku przy końcu tygodnia. Podczas swoich przejazdów , oglądać monitora czasu bieżni tak będziesz wiedzieć , kiedy przestać .
3

Czy "magiczne mila " w piątym dniu szkolenia tygodnia . Uruchomić szybciej niż wnormalnym tempie do 1 mile i zanotować czas w minutach i sekundach . Następnie kontynuować pracy lub spaceru na bieżni , w sumie 3,1 km - . Lub całego odległości 5K
4

Powtórz ten wzór co tydzień przez około siedem tygodni, dodając 5 minut czasu co dwa tygodnie . Podczas magicznego dnia mil , skupić się na prowadzeniu w silnym tempie wyścigowym , patrząc na monitor bieżni jedynie okresowo . Twój najlepszy czas magii km powinna być o jedną lub dwie minuty wolniej niż rzeczywistego wyścigu 5K za tempem mile , doradza MayoClinic.com .
5

Schłodzić na koniec każdego treningu idąc powoli do pięciu 10 minut. Także zrobić kilka lekkich , takich jak rozciąganie i rzuca kolanek terminowych na koniec treningu. Imperium

[Jak wytresować na 5K na bieżni bez stopera: https://pl.sportsfitness.win/Wydarzenia-sportowe/Inne-Imprezy-sportowe/1018002785.html ]