Jak Stretch dla Badminton

Właściwa rozciąganie przed uprawiania badmintona lub angażowanie się w konkurencyjnym meczu okaże się niezbędne w celu wspierania mięśni i zapobiega poważnym urazom . Gracze badmintona kilka technik rozciągających się rozluźnić mięśnie ramion i nóg we wszystkich kierunkach ruchu , którymi są gotowi uderzyć wolant nie ważne gdzie spadnie . Planuję spędzić co najmniej 15 minut rozgrzewki przed rozpoczęciem gry , i ochłonąć po gry , aby uniknąć obrażeń od nagromadzenie kwasu mlekowego . Instrukcja
1

Jog lub pominąć na pięć do 10 minut .
2

Extend ramiona całkowicie na boki i kompletnych rękę i ramię przez 30 sekund kręgach obracających się do przodu, a następnie 30 sekund obracając do tyłu .
3

Pełne obroty miednicy przez jedną minutę , a jeśli starali się zrównoważyć hula hoop .
4

Kombajny głębokie kolana łuki i skręty tułowia w odstępach 15 -sekundowych przez dwie minuty .
5

Dotknij palcami i przytrzymać przez 30 sekund . Usiąść na ziemi w pozycji motyla , z kolana zgięte i podeszwach stóp ściskane razem . Zakręt od tułowia do ziemi i rozszerzyć swoje ramiona do przodu , aby rozprostować plecy i wewnętrzne mięśnie ud .
6

Powtórz wycinków z kroki od 2 do 5 punktów Twój badminton mecz do ostygnięcia .
Imperium
[Jak Stretch dla Badminton: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Inne-rekreacja/1018025027.html ]