Kiedy jeść energia bar przed Marathon

Prawidłowe odżywianie i nawadnianie są krytyczne elementy dla maksymalizacji wydajności w warunkach maratonu . Ze względu na ekstremalne charakter maratonu , istotne jest, aby dokładnie zaplanować posiłki okoliczne maraton . Batony proteinowe mogą być bezpiecznie spożywane godzinę przed wykańczania prąd , a także później. Unikaj spożywania ciężkich potraw bezpośrednio przed lub w trakcie biegu. 12 godzin przed

Zjedz duży, zdrowy posiłek około 12 do 16 godzin przed maratonem . Cały makaron zbożowy jest częstym wyborem , jako złożone węglowodany dostarczają energii , która jest powoli uwalniany podczas maratonu . Unikać proste węglowodany, takie jak cukry , jak słodycze i desery szybko absorbowany , co prowadzi do awarii energii. Batony energetyczne lub bary białka nie są odpowiedni zamiennik posiłku na kolację przed wyścigami , ponieważduża porcja węglowodanów dostarczają większych zapasów energii . Nadal intensywne nawilżenie , zarówno przed, jak i po posiłku .
1 godzinę przed

Sześćdziesiąt do 90 minut przedmaraton jestoptymalny czas do spożywania pasek energii . Zakończyć je w barze pełną godzinę przed wyścigowy w celu umożliwienia pełnego trawienia . Bieganie na długich dystansach na pełny żołądek może prowadzić do nudności i wymioty , które mogą dodatkowo niszczą systemu elektrolitów , które są niezbędne do optymalnego wyników sportowych . Unikaj barów wysokiej energii w rafinowanego cukru i nadal nawilżają podczas jedzenia . Imperium podczas pracy

Większość biegaczy znaleźć dalszy nawilżenie i spożywanie pokarmów bogatych w małych cukrów kluczowe znaczenie dla dobrego wyników sportowych . Listwy nie są odpowiednim wyborem do jedzenia podczas jazdy , ponieważ mogą czuć się ciężkie na żołądek i powodować nudności . Popularne wybory żywieniowe są winogrona i pomarańcze, które zapewniają orzeźwiający sensację i mały zastrzyk energii . Zapakuj żele wyników sportowych , aby uzupełnić elektrolity i skorzystać z stacji uwodnienia na trasie maratonu .
PoWyścig

Uzupełnij kalorii i białka sklepów w ciągu godziny od zakończenia maraton, do odbudowy tkanki mięśniowej , które napotykają podczas wysiłku na dłuższą metę . Wiele maratony oferują bułeczki , babeczki i ciasteczka dla osób, które ukończą bieg . Choć ważne jest, aby świętować znaczące osiągnięcie , węglowodany i cukry nie zapewniają odpowiedniego odżywiania . Baton bogaty w białko zużycie energii z napojów sportowych zapewnia lepsze odżywianie odbudowy tkanki mięśniowej , uzupełnienia zapasów energii oraz pomoc w windykacji . Imperium

[Kiedy jeść energia bar przed Marathon: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021759.html ]