Co jeść po biegu

Bieganie, zarówno krótko-i długodystansowych , musi być uzupełniane przez posiłku okresie postu lub przekąskę . Cykl szkoleń i odzysku, nie może nastąpić bez właściwego odżywiania okresie postu . Jedzenie po treningu jestważną częścią zaprzestaniu aktywnej uszkodzenia mięśni , a to najszybszy sposób , aby przejść rozpoczęciem procesu odzyskiwania. Wszystkie posiłki lub przekąski bieg po obu powinny łączyć białka i węglowodanów , dodatek z produktów bogatych w przeciwutleniacze . Właściwa równowaga jedzenie jest szczególnie ważne w przypadku tras długodystansowych . Wysokobiałkowa Post Run Foods Foto Białko pomaga utrzymać gęstość mięśni .

Po uruchomieniu , łączyć pokarmy bogate w białko o wysokiej zawartości węglowodanów , pomijając wszelkie tłuszcze . Tłuszczu ładunkiem żywności spowolni wchłanianie substancji odżywczych i proces trawienia . Mleko jaja , soja , o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone , ser i jogurt są dobre opcje . Białe mięso, drób , fasola , chude biodra wołowiny i wieprzowiny są również stałe wybory . Bary białka i napoje z co najmniej 6 g białka będzie również dostarczać właściwej równowagi potrzebnych składników odżywczych .
Bogate w węglowodany Odzyskiwanie
Granola jestdoskonałym wyborem dla żywieniu wysoko węglowodanowej po bieg .

Dodanie węglowodanów do białka zapewnia megaboost zarówno energii i odzysku . Węglowodany są przechowywane w mięśniach , jak glikogen i glikogenu czyste paliwo do prowadnic . Eksperymentować z odmian zdrowych, dużych ulubionych węglowodanów , takich jak płatki zbożowe, muesli, makarony , całe ziarna chleba i warzyw .

Hign antioxident Foods
Jagody są bogate z ładunkiem , przywrócenia przeciwutleniacze . biegnie

Długodystansowych wyczerpywać rezerw przeciwutleniaczy , które mogą uszkadzać DNA w czasie. Suplement po uruchomieniu posiłki i przekąski z prostych, wysokich składników antyoksydacyjnych w celu zminimalizowania szkód i zwiększyć zapasy amunicji odżywczej . Najpopularniejsze wybory są jagody , brokuły , pomidory , czerwone winogrona , czosnek , szpinak , herbata , marchew , soja i produkty pełnoziarniste .
Pasek post Run Posiłki
The szybciej jesz po uruchomić ,łatwiej jest uniknąć obrażeń .

uszkodzenia mięśni i odżywcze zegar uszczuplenie rozpoczyna się natychmiast po swój bieg wiatry w dół . Szansa uchwycenia maksimum korzyści treningu z odżywianiem jest jedną godzinę po treningu . Staranne planowanie i przygotowanie pre -run sąbiegacze najlepszym przyjacielem . Przejdź do rozmowy po treningu i udać się bezpośrednio do kuchni na wysokim białka, duży impuls węglowodanów. Uzupełnienie z odpowiednich , ukierunkowanych żywności run poczta bierze aktywnego planowania , ale przyspieszy wam na drodze do swoich celów fitness. Imperium

[Co jeść po biegu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021758.html ]