Jak być skutecznym Jogger

Jogging jestpopularną formą ćwiczeń, które zapewnia korzyści sercowo-naczyniowego i odchudzania . Począwszy udanej uruchomiony program wymaga bardzo mało specjalistycznego sprzętu i może być wykonana w dowolnym miejscu . Jednak bieganie nie umieścić ogromną ilość szczepu i życie w ciele ; co ważne, aby korzystać z odpowiednich technik i sprzętu , aby upewnić się, są w stanie skutecznie działać . Rzeczy, które musisz
Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Zakup i zużycie jakości buty do biegania . Idź do sprzedawcy , który specjalizuje się w buty i sprzęt dla biegaczy . Upewnij się, że sprzedawca bada i mierzy swoje nogi tak, że można znaleźć buty, które dobrze pasuje i działa z jak twoje ruchy stóp , gdy trafi na bruk . Jest to znane jako stopy strajku .
2

Rozgrzewka ciała przez chodzenie energicznie przez 5 do 10 minut przed rozpoczęciem biegu . Spowoduje to podniesienie temperatury wnętrza organizmu i przygotować swoje ciało na części stetching swojej rozgrzewki i do joggingu . Rozciągnąć wszystkie główne grupy mięśni w nogach , w tym cieląt , mięsień czworogłowy uda , ścięgna udowego , pachwiny i zginaczy stawu biodrowego .
3

Trzymaj głowę i oczy koncentruje się przed tobą , jak ty są wyświetlane .
4

utrzymanie prawidłowej postawy , trzymając tułów prosto i wyprostowany . Trzymaj głowę i tułów w jednej linii w czasie trwania biegu. Trzymaj ramiona rozluźnione przez walcowanie ramiona do tyłu i utrzymuje je na niskim poziomie.
5

Swing ramiona z powrotem do przodu wzdłuż boku ciała . Puchar ręce lekko i trzymaj łokcie zgięte pod kątem 90 stopni .
6

Utrzymanie spójnego rytm oddychania całym biegu przez oddychanie przez nos i przez usta .



[Jak być skutecznym Jogger: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021739.html ]