Jak pobiegać na Beton

Beton jest często traktowane jako niebezpieczne do pracy na powierzchni, ze względu na impactful wpływ na mięśnie, stawy i kości od stóp uderzających o twardą powierzchnię . Choć nie wszystkie działa i ekspertów sportowych zgadzają , The Globe and Mail informuje, że jest torówność w powierzchni jak beton , który jestsprawcą , w wyniku nadużywać urazów spowodowanych każdy krok jest jednolity . Niezależnie od tego, co działa powierzchnia ma swoje wady i zalety ; zrozumienia ostrożności podjąć podczas pracy na betonie może pomóc działać bardziej wydajnie , a jednocześnie zmniejszając swoje szanse na urazy . Rzeczy, które musisz
Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Rozgrzewka przez chodzenie lub jogging w wolnym tempie przez co najmniej pięć minut, aby zwiększyć przepływ krwi do Twoje mięśnie i aktywacji włókien mięśniowych . Przyspieszyć tempo stopniowo w miarę postępów w biegu
2

Noś buty z odpowiedniej poduszki i wsparcia ; .Poduszki pomaga absorbować wstrząsy twardego betonu. Buty powinny być wygodne i nadające się prawidłowo , a jednocześnie jestodpowiednia markę i model danego hotelu. Skonsultować się zprofesjonalnym na artykuły sportowe lub sklep działa w celu ustalenia najlepszego obuwia dla organizmu.
3

uderzył w ziemię prawidłowo i lekko do zminimalizowania wpływu z betonu. Lądowanie na nogę między pięty i śródstopiu . Rzucić się do przodu, trzymając kostkę zgięte i odpychać z palcami . Ustabilizować swoje ciało poprzez utrzymywanie rdzeń zajmuje . Rozluźnij ramiona i przesuń łopatki w dół pleców . Wydłużać kręgosłup i uniknąć wyginając plecy lub zaokrąglenie barków .
4

Vary powierzchnie można uruchomić na całym tydzień , miesiąc lub szkolenia sezonie , aby uniknąć nadużywaj obrażeń . M.in. beton w harmonogramie działa, ale nie ograniczają się do jednej powierzchni ; . Mieszać go przez również działa na trawie , utwór , ślady brudu , piasku ibieżnia
5

Słuchaj chwilę ciała działa na betonie . Bądź świadomy nieprawidłowych bóle lub bóle mięśni i stawów , zwłaszcza kostek , kolan i bioder . Uniknąć pchania się zbyt daleko na twardych powierzchniach , które mogą prowadzić do złamań kości lub napięcia mięśni . Zasięgnąć porady lekarza , jeśli czujesz ból lub dyskomfort .
6

Weź dni odpoczynku , aby uniknąć przetrenowania . Pozostawić co najmniej jeden pełny dzień między działa na każdej powierzchni , a zwłaszcza twardych powierzchni takich jak beton , który może spowodować nadużywaj obrażeń .
7

Stretch przez co najmniej 10 do 15 minut bezpośrednio po biegu . M.in. odcinki , które zwalczają wszystkie grupy mięśni , które były wykorzystywane podczas pracy , w tym pośladków , ud , łydek , kostek, rdzenia i plecach . Imperium

[Jak pobiegać na Beton: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006407.html ]