Jak uruchomić interwały na 10k

Jeśli wprowadzono zobowiązanie do prowadzenia wyścigu 10K , już zrobił pierwszy krok w kierunku osiągnięcia celu. Trening interwałowy jest to świetny sposób , aby uzyskać dopasowanie do ciała dzień wyścigu rozbijającdziała z przerwy na spacer lub pobiegać , a następnie powtarzając tę samą pracę i pieszo . Trening interwałowy jest zazwyczaj używany na torze , ale jeśli masz dokładny sposób pomiaru odległości , to można zrobić na drodze lub szlaku. Instrukcja
1

uruchomić nieco szybciej niż komfortowym tempie wyścigu na 400 metrów --- to jest jedno okrążenie po torze , alboćwierć mili . Odpocząć przez kolejne 400 metrów. Po odpoczynku , unosić w łatwy jogging lub spacer do okresu odpoczynku . Po okresie spoczynku , uruchomić 800 metrów , czyli dwa okrążenia na torze , i odpocząć. Wdrożenie tego interwału osiem tygodni przed wyścig dnia.
2

Run 400 metrów . Spławik na jogging lub spacer na 400 metrów. Powtórz ten przedział trzy razy . Po okresie spoczynku , biegać na 800 metrów , lub dwóch okrążeń wokół toru , a potem reszta . Powtórz ten przedział dwa razy . Wdrożenie tego interwału sześć tygodni przed wyścig dnia.
3

Rozgrzewka z jog jednej mili . Uruchomić 800 metrów , następnie odpocząć . Powtórz ten przedział cztery razy . Ostygnie z jog jeden mil . Wdrożenia tego co pięć tygodni przed wyścig dnia.
4

Rozgrzewka z jog jednej mili . Uruchomić 800 metrów , następnie odpocząć . Powtórz ten przedział pięć razy. Ostygnie z jog jeden mil . Wdrożenie tego interwału czterech tygodni poprzedzających wyścig dnia.
5

Rozgrzewka z jog jednej mili . Uruchomić 800 metrów , następnie odpocząć . Powtórz ten przedział sześciokrotnie . Ostygnie z jog jeden mil . Wdrożyć ten przedział na trzy tygodnie przed wyścig dnia.
6

Rozgrzewka z jog jeden mil . Uruchomić 800 metrów , następnie odpocząć . Powtórz ten przedział siedem razy . Ostygnie z jog jeden mil . Wdrożenie tego interwału dwóch tygodni przed wyścig dnia. Imperium

[Jak uruchomić interwały na 10k: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006485.html ]