Jak zrobić interwały Kolarstwo

Okresy intensywnej pracy, po której krótkich odpoczynków lub normalnego pedałowania są jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie prędkości jazdy oraz wytrzymałość. Wiedząc, jak to zrobić poprawnie interwały na rowerze jest kwestią zarówno zapobiegania urazom i poprawy naturalnego wydajności. Instrukcja
1

Ustanów aerobik bazę do stażu rowerowej na rowerze stale aż do osiągnięcia co najmniej 300 mil ( za cały okres szkolenia) . Upewnij się, że w tym momencie , że jesteś wolny i pasuje szkody wystarczy rygory rowerowej.
2

Rozpocznij z zestawem krótkich odstępach czasu , że cię tuż poniżej VO2 max , lub maksymalnej stawki tlenu zużycie . Można oszacować intensywność odstępach poprzez pomiar tętna , a następnie począwszy od pracy na około 85 procent swojego najwyższego tętna . Wykonaj osiem przedziałów około 20 do 30 sekund każdy czas i reszta przez około 20 sekund po każdym z nich.
3

Pozwól sobie 48 godzin od odzyskiwania po upływie kolejnych sesji treningowej na rowerze . W ciągu 48 godzin można zrobić małą intensywność ćwiczeń , takich jak szybki spacer lub pływanie. Należy rozciągnąć i upewnij się, jeść mało , ale nie próbuj innego odstępu czasu od zbyt częste sesje interwałowe zaszkodzi niż korzyści swoim rowerze .
4

podnieść poprzeczkę swoich odstępach czasu przez zwiększenie intensywności , czas trwania i częstotliwość odstępach czasu w każdym przedziale treningu . Nadal jednak podjąć się 48 godzin na odzyskanie między sesjami .
5

Zintegruj faliste wzgórza w swoim przedziale pracy na rowerze , bo to zapewnia prawdziwą scenariusz na życie , w którychprzedział pracy zwiększy wydajność Twojego czasu co daje doświadczenie jazdy . Upewnij się, żefaza intensywność tocznych odstępach Hill jest na zboczu wzgórza , w którym pedał intensywnie , aby zebrać wystarczającą prędkość , aby przynieść wam sięobok wzgórza w dół . Imperium

[Jak zrobić interwały Kolarstwo: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Kolarstwo-szosowe/1018034647.html ]