Jak wytresować pobiegać Zwrotu

Przeszkody polegać na takich samych zasadach jak imprez sprinterskich , z dodatkową złożoność okresowych skoków . Opiera się na rytmie i siły nóg , ale w przeciwnym razie dla nich tylko trenować jak można trenować na metę na krótkich odcinkach . Rzeczy, które musisz
markerów
płotki

Pokaż więcej instrukcji
1

pracy na technik eksploatacji. Podkreślają odprężającą jeszcze napędzany działań i stale rośnie długość kroku. Można to zrobić poprzez umieszczenie markerów wzdłuż toru jazdy przy coraz większych długościach: 0,60 m, 1,35 m , 2,25 m, 3,30 m, 4,50 m, 5,85 m, 7,35 m, 9,00 m, 10,80 m, 12,75 m, 14,85 metrów i 17,10 metrów .
2

Dowiedz się, jak wyjść z bloku , tak szybko jak to możliwe, i liczyć na ile trzeba, aby dostać się na pierwszej przeszkodzie . Jeśli to ma nieparzystą liczbę kroków , to chcesz mieć swoją główną nogę (część ciała , która skacze na pierwszych przeszkód ) w przednim bloku . Jeśli to ma parzystą liczbę kroków , umieścić główną nogę w bloku z powrotem . Stamtąd , działa na przyspieszenie do swojego tempa i osiągnięcia najwyższej możliwej prędkości , zanim trafisz na pierwszą przeszkodę .
3

Opracowanie właściwego rytmu kroku . Typowy wzór dla hurdler jest siedem lub osiem kroki do pierwszej przeszkodzie i trzy kroki pomiędzy każdą przeszkodę do końca wyścigu . Znosić małe bloki w każdym punkcie na torze , gdzie płotki pójdzie . Powinny być na tyle wysoka, aby spowodować potknięcie , jeśli po nich . Uruchom dystans wyścigu , stopniowo zwiększając wysokość przeszkód . Powinieneś być w stanie usunąć przeszkody przez co najmniej 1 stopą za każdym razem .
4

Opracowanie windą na swojej ołów nogi. Musisz zachować kolano pionowe z ciałem , a następnie zmusić go szybko w dół do toru . Stres elastyczność nogę i podnosząc , że prace nad jak wysoko nad ziemią , jak to możliwe . " Wysoka kolano " maszerujących kroków jak dur bębna w zespole może pomóc dźwięk główną nogę , jak również.
5

Oglądaj nogę tylną , która jest przeznaczona do kierowania się w kierunku i przez przeszkody , jak ty podejście to . Chcesz go zamiatać szerokości przez przeszkody jak przekazać , obracając kostkę na bok , aby uniknąć uderzenia w górę . Imperium

[Jak wytresować pobiegać Zwrotu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030237.html ]