Jak pobiegać na Toning

biegaczy poprawia wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego , wytrzymałość tlenową i metabolizm , a to może pomóc ton i dokręcić mięśnie całego ciała . Jogging zawiera wszystko, od szyi, barków i ramion do abs , podstawowych , biodra , tyłek i nogi mięśni . Świadomie zamawiające różnych grup mięśni , jak jogging zwiększy tonację i budowania mięśni korzyści jogging jeszcze bardziej . To, czego potrzebujesz
Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
zbudować bazę
1

Lace swoje trampki i dostać się do drzwi . Czy można biegać przez 20 minut prosto , zrób to .
2

Dodaj jedną minutę do każdej jog , aż można pobiegać przez 20 minut prosto . Staraj się biega wolno i stały , podczas gdy budujesz swoją bazę tlenową . Powinieneś być jogging w tempie na tyle powolne , że można prowadzić rozmowy z przyjacielem , jak przejść . Nie należy zwiększać ilość czasu lub szybkości biega aż zostały uruchomione przez 20 minut prosto trzy razy w tygodniu przez co najmniej trzy tygodnie.
3

Zwiększ odległość Twojego Joga nie więcej niż o 10 procent każdego tygodnia . Zalogowaniu te mile pomaga rozwijać wydolności tlenowej , zwiększa zdolność do przetwarzania tlenu i glikogenu , wzmacnia mięśnie i tkanki łącznej , i zwiększa zdolność do spalania tłuszczu .
Tone nogi , tyłek i Arms
Tanie 4 Hill powtarza sygnał i wzmocnić całe ciało .

Znajdź wzgórze i uruchomić się nim . Badanie z 20 biegaczy w Nowej Zelandii wykazały, że powtarza Hill zwiększyły prędkość podczas 5K prób czasowych o 2 proc . Powtarza Hill zwiększyć moc i siłę w nogach i poprawy efektywności , z jaką twój organizm działa podczas biegu . Spróbuj zrobić trzy wzgórza powtarza się raz w tygodniu .
5

Uruchom tyłu przez kilka minut po zakończeniu każdego biegu. To daje odpocząć od powtarzalnego ruchu biegu nogi , spalisz więcej kalorii niż podczas biegu do przodu i będziesz wzmocnienie łydek , quady i łydki , mięśnie naprzeciwko tych, które normalnie podczas treningu uruchomiony.
6

Jog z ciężarkami na nadgarstki . Delikatne kołysanie ruch powtarzalnych ramiona da ramion , górnej części pleców i większy biceps trening jeśli dodać trochę odporności . Jeden lub dwa funty jest dość wystarczające dla większości biegaczy . Imperium

[Jak pobiegać na Toning: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006391.html ]