Jak pobiegać przed śniadaniem

Jeśli jesteś zaangażowany w prowadzenie pierwszą rzeczą, w godzinach porannych , dać sobie pat na odwrocie . Z możliwością niskich temperaturach , ciemne niebo i dróg samotnych , bieganie wcześnie rano może być nawet bardziej niż uruchamianie gry psychicznego w innych porach dnia . Podczas gdy niektórzy ludzie nie są w stanie pracować bez konieczności przynajmniej lekkie śniadanie bogate w węglowodany ,2010 Badania opublikowane w " Journal of Physiology " sugeruje, że dostaniesz więcej z treningów przez ćwiczenia na czczo . Innymi słowy , może być na dobrej drodze w rzeczywistości . Instrukcja
1

Jedz bogate w węglowodany przekąski późnym wieczorem , lub zjeść później kolacja . Twój organizm potrzebuje zapas glikogenu w celu uczynienia go przez biegu , więc jeśli nie będziemy jeść małe przekąski węglowodanów przed biegu , trzeba wcześniej zaopatrzyć się w nocy .

2

Ustaw swój bieg w nocy . Umieść swoje buty , butelka wody, odtwarzacz muzyki i ubrania w tym samym miejscu , więc nie musisz tracić czasu na szukanie wszystkich rzeczy, które trzeba . Również dobre dla tej ciemności , początku biegu rano - . Narzędzi bezpieczeństwa , takich jak reflektorem i odblaskowe kamizelki
3

napić się wody , zanim głowę . Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca picia 17 do 20 uncji dwie do trzech godzin przed treningiem i około 8 uncji 20 do 30 minut, tuż przed . Są szanse, że nie będą się obudzić dwie do trzech godzin przed biegu sprzed śniadania , więc upewnij się, zanim się dobrze nawilżają nocy , a następnie pić co najmniej 8 uncji przed udać się do drzwi .

4

Wybierz drogę , która jest dobrze oświetlone i stosunkowo bezpieczne , a następnie poinformować swoich bliskich , gdzie idziesz . Park, w którym można pracować w godzinach popołudniowych mogą być pakowane w postaci nie-tak- wypukłych w godzinach na całym świcie , co oznacza, że ​​droga może być wyłączony na liście możliwości tras porannych .
5

Skieruj się pobiegać na mniej niż godzinę . Jeśli pobiegać na dłużej , zapasy glikogenu będą bardzo niskie i prawdopodobnie zacznie odczuwać powolny od nie jedzenia . Jeśli nalegać na prowadzenie więcej niż godzinę , przynieść barem muesli , pakiet żelu energii lub banana dać sobie jakąś szybką energię , gdy jej potrzebujesz . Imperium

[Jak pobiegać przed śniadaniem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006419.html ]