Jak do uwodnienia Podczas 10k
1
Zacznij wcześnie . Aby upewnić się, że twój organizm ma wystarczającą ilość płynów , ważne jest, aby zacząć nawilżają kilka dni przed uruchomieniem 10k . Niektórzy eksperci sugerują, dziesięciu szklanek wodydziennie, zaczynając trzy dni przed uruchomieniem .
2
Pij przed wyścigiem . Weź w gdzieś między ósmym i 16 uncji Cikilka godzin przed uruchomieniem , ale pić tylkokilka uncji tuż przed rozpoczęciem 10k , ponieważ nic więcej nie będzie absorbować wodę i tylko spowolnić . Jeśli jesteś w dobrej formie , działania odpowiednio nawilżają przed 10k zmniejsza zapotrzebowanie na wodę w trakcie biegu.
3
Weź w cieczy tylko w pierwszej połowie wyścigu , jeśli są wyścigi lub bieganie na czas . Możesz użyć stacji wody aż do 5k znaku , ale nie trać czasu spowolnienie pić po tym. Eksperci twierdzą, że to trwa 20 minut dla organizmu do absorbowania wody ; więc biorąc drinka późno w wyścigu nie pomoże wiele. Ale pamiętaj, aby dobrze nawilżyć po uruchomieniu 10k .
4
Rozważmy pogodę . Cieplejsze warunki , jak uruchomić 10kbardziej należy nawilżyć . Ale będziesz pocić bez względu na warunki ; więc nie ignorować nawilżenie w chłodnym okresie pogody lub zimą . Ponadto, biorąc pod uwagę wysokość tej jeśli 10k jest z dala od domu . Możesz dostać odwodnione szybciej na większych wysokościach .
5
Zobacz, jak twój pot . Trzeba wymienić płyny tracisz kiedy spocony , więcwięcej potu podczas 10kwięcej trzeba nawilżyć . Pogoda i własnej fizjologii może zrobić różnicę .
6
Trzymać się wody lub napojów sportowych . Przechowywać z dala od kofeiny i cukru w dniu wyścigu , ponieważ mogą Cię odwodnić . Jeśli musisz mieć tę kawę z dużą ilością cukru , aby iść , pić dodatkowej wody w celu uzupełnienia go . Także , powstrzymać się od alkoholu . Imperium
[Jak do uwodnienia Podczas 10k: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032441.html ]