Jak do uwodnienia do 15K
Pokaż więcej instrukcji
1
Zdecyduj ile nawodnienie trzeba . Odpowiedź jest inna dla każdego, ale ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo płynów , aby utrzymać zdrowe na dłuższą metę takie jak 15K . Ilość płynów potrzebnych zależy od warunków pogodowych, jak trudnyteren jest i typu budowy ciała . Ludzie , którzy mają tendencję do potu bardziej potrzebują więcej płynów do nawodnienia . Konieczne jest także więcej wody w czasie upałów lub kiedyteren jest trudny i biegacze muszą wydać więcej energii . Aby uzyskać podstawowe pojęcia, jak dużo płynu może być konieczne , ważyć się przed i po okresie 60 minut . Dla każdego funta można stracić podczas biegu , trzeba 16 uncji płynu , aby zastąpić go podczas pracy w podobnych warunkach .
2
Przynieś płynów z tobą , jeśli to możliwe . Alternatywnie , zapas butelek wody w miejscach na trasie biegu . Jeśli szkolenie dla wyścigu 15K , należy użyć tego samego rodzaju napoju , jak tych, które będą oferowane na stacjach pomocy podczas wyścigu , aby upewnić się, że organizm reaguje dobrze na napój sportowy.
3
Ustaw zegarek na każde 15 do 20 minut, w trakcie biegu , aby pamiętać , aby się napić . Ważne jest, by nawilżyć podczas biegu , a także przed i po .
4
Upewnij się, pić napoje sportowe , wraz z wodą , powyścigu zastąpić elektrolity utracone poprzez pocenie się .
[Jak do uwodnienia do 15K: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018016104.html ]