Przygotowanie do zimowego szaleństwa!

Twój sezon się skończył… osiągnąłeś wysoki poziom sprawności i świetne wyniki, może nawet kilka PB, lub nawet zakwalifikował się do Mistrzostw Świata lub Mistrzostw Świata i w przyszłym roku chce jechać jeszcze szybciej. Więc co robisz? Postaraj się utrzymać tę kondycję najlepiej jak potrafisz i walcz dalej, lub odpocznij całkowicie przez kilka tygodni, lub powoli cofaj się przed ponownym zbudowaniem?

Większość sportowców na każdym poziomie, od nowicjuszy do profesjonalistów, ciężko trenuje, konsekwentnie przez około 9-11 miesięcy w roku i upakowany w kilku ciężkich wyścigach powodujących głębokie zmęczenie, zmęczenie, stres (fizyczny, emocjonalne i hormonalne) i zabrali dużo czasu swoim rodzinom, aby ukończyć i rywalizować w swoim sporcie. Więc dla tych sportowców czas odpocząć, przestań całkowicie trenować i odpocznij, ZDROWIEĆ, PRZYWRÓCIĆ, UZUPEŁNIAJ I REWITALIZUJ!

Wysoki poziom sprawności oznacza wysoki poziom zmęczenia, więc organizm potrzebuje kilku tygodni, aby cofnąć się i nic nie robić pod koniec sezonu. Mentalnie wielu sportowców nie ma problemów z robieniem niczego… fizycznie i psychicznie chcą przerwy, i wiem, że odbiją się z powrotem zrewitalizowane, gotowi na inny rodzaj programu treningowego, aby przygotować ich na silniejszego, szybszy nowy sezon wyścigowy!

Boją się, że nie osiągną ponownie tego samego poziomu, więc mają za mało odpoczynku lub wcale. Uważaj, jeśli to ty. Utrzymanie szczytowej sprawności przez zimę może zapewnić Ci wspaniałe wyścigi wczesną wiosną w marcu – maju… ale kluczowe wyścigi rozpoczynają się w czerwcu – październiku! Do tego czasu na pewno będziesz wypalony przed rozpoczęciem sezonu lub kontuzjowany!

Więc jak długo odpoczywam?

Tak trudne pytanie, na które należy odpowiedzieć, powinno być przedyskutowane z trenerem (jeśli go posiadasz) i zależy od obciążenia treningowego i wyścigów ukończonych w ciągu roku oraz od samopoczucia sportowca. Na przykład, teraz w listopadzie 2018, Mam 2 sportowców, którzy kontynuują treningi (nie odpoczywają od sezonu), ponieważ rozwijają się od choroby w połowie/pod koniec sezonu, więc mieli kilka tygodni odpoczynku. Emocjonalnie i fizycznie czują się dobrze, i będzie trenować bez przerwy do wiosny.

Inni sportowcy odpoczywają od 2 do 4 tygodni… absolutnie ŻADNEGO TRENINGU w pływaniu, rower, biegać lub uprawiać siłownię! NIC! Zapewniłem też, że nie wykonują innej aktywności fizycznej. Dla tych sportowców zasłużyli na resztę. Nie powinny bać się przytycia kilku kilogramów i cieszenia się jedzeniem i piciem, które w inny sposób zaniedbywane przez cały rok (i tak dla szczupłego sportowca wytrzymałościowego, ważne jest, aby przytyć i przytyć kilka kilogramów, zazwyczaj od 5 do 10 funtów, poza sezonem!).

Co będzie po odpoczynku? Planowanie!

Sportowcy rozpoczną wtedy program treningowy zaplanowany w TrainingPeaks i oparty na ich własnym, niepowtarzalnym stylu życia, zobowiązania zawodowe i rodzinne.

Niektórzy zaczną stosować „klasyczne” / liniowe lub odwrócone / spolaryzowane podejście do treningu.

Na początku treningu poza sezonem, rozsądnie byłoby skupić się na ogranicznikach/słabościach. Postaraj się dodać trochę więcej spójności w sporcie, w którym jesteś najsłabszy. Odstaw na 1-2 sesje od najsilniejszej dyscypliny i zastąp 1-2 w swoim limiterze. Jednakże, wielu sportowców tak niechętnie pracuje nad swoją najsłabszą dyscypliną. Za bardzo skupiają się na tym, aby ich najsilniejsi byli jeszcze silniejszymi, jak ogólnie, to im się najbardziej podoba. Zabawa jest najważniejszą częścią treningu, jeśli chcesz się poprawić, musisz znaleźć alternatywne sposoby na poprawę, zwłaszcza jeśli utknąłeś w rutynie lub znalazłeś tylko bardzo małe zyski.

Mark Tickner
Główny Trener / Właściciel
www.TheEnduranceClub.net
zał.2000

————————————————-

[Przygotowanie do zimowego szaleństwa!: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018046820.html ]