Żywienie dla Half Ironman Szkolenia

Szkolenia dla pół Ironman w kąpieli 1,2 mil , 56 mil jazdy na rowerze i biegu 13,1 mil oznacza miesięcy dedykowanych treningów. Bill Toomey , 1968 mistrz olimpijski Decathlon wzywa odżywiania "cenny składnik, który może pomóc sportowcom zarówno chronić siebie i poprawić wydajność . " Właściwe odżywianie pozwala zachować wyczerpujący pływanie , kolarstwo i sesje uruchomione , i dostać się do linii startu w szczytowej formie i szkody darmo. Bilans energii

triathlete , Twoja wydajność zależy od bycia w swojej idealnej wagi . Trenować triathlon , trzeba jeść tyle kalorii, aby napędzać swoje treningi , ale nie tak wiele kalorii , które przybierają na wadze . Dieta z większością kalorii z węglowodanów złożonych daje trwałej energii . Zawierają również dużo chudego białka i umiarkowane ilości zdrowe tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone .
Przed treningiem Żywienie

indeks glikemiczny niskie węglowodany pozwalają na powolne uwalnianie energii trwa przez cały trening. Aby uniknąć skurcze żołądka , nie jeść zbyt duże ilości ciężkiej do strawienia cukru , błonnika i tłuszczu . Narodowo uznany dietetyk sportowy Nancy Clark , Ph.D., zaleca umożliwienie co najmniej cztery godziny, aby strawić posiłek przed treningiem lub dwie godziny na mniejsze przekąski . Foto Foto Foto Foto Workout Nutrition

picie płynów w ciągu dnia i podczas treningów .

Prawdopodobnie nie trzeba tankować podczas krótkich treningów trwających mniej niż godzinę . Użyj dłuższe treningi w sesjach treningowych na pół Ironman , jedząc i pijąc , co dokładnie będziesz jeść w dniu wyścigu , biorąc w tych samych ilościach i rodzajach paliwa i płynu , który będzie używany podczas triatlonu .

Po treningu Żywienie

przekąsce w ciągu 15 do 60 minut po zakończeniu treningu uzupełnia zapasy glikogenu szybciej mięśni i przyspiesza regenerację mięśni , aby dostać się gotowy do następnego treningu. Odzysk przekąskę po treningu powinno być około 200 do 400 kalorii , w zależności od długości treningu i rozmiaru ciała . Stosunek węglowodanów wysokiej glikemii do chudego białka powinna wynosić około 4 g do 1 .
Woda

Odwodnienie jest niebezpieczne , i odpowiednie płyny są niezbędne szkolenia Ironman na pół . Popijając wodę przez cały dzień trzyma nawodniony. Blada lub jasna moczu wskazuje nawilżenie , a brązowy mocz wskazuje odwodnienie. Aby przygotować się do sesji treningowej , brać w odbiorze w 16 uncji ( dwie szklanki) wodygodzin wcześniej. Wypić 8 uncji ( jeden pucharowy) wody co 20 minut w trakcie treningu lub więcej w czasie upałów . Po treningu , nadal pić płynów , aby zastąpić straty od potu . Imperium

[Żywienie dla Half Ironman Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017632.html ]