Dobre ćwiczenia na cheerleaderek i upadki

Dzisiejsze cheerleaderki muszą kibicować, taniec, skok, upadek i wyczyn. Elitarny poziom atletyki obecnie w cheerleaderek wymaga intensywnego treningu we wszystkich tych obszarach. Ćwicz codziennie, w tym wytrzymałość, siła, trening elastyczności i równowagi w programie fitness. Tak często jak to możliwe, wybieraj ćwiczenia inspirowane cheerleaderkami, aby ćwiczyć mięśnie w sposób, w jaki będą przywoływać je podczas występu.

Skok Wiertło

Ćwiczenia skokowe zwiększają wytrzymałość, jednocześnie poprawiając formę skoku. Postaraj się wykonać co najmniej pięć serii ćwiczeń skokowych na każdym treningu cheerleaderek. Wykonuj ćwiczenia ze wszystkimi swoimi skokami cheerleaderek:zakładki, dotyka palcami, szczupaki i inne. Zacznij na palcach, trzymając stopy razem. Trzymaj ręce nad głową w wysokim ruchu V. Opuść ramiona, przekraczając je przed sobą, zginając kolana. Eksploduj z ziemi do pozycji skoku. Wykonaj skok z lekko ugiętymi kolanami i natychmiast wykonaj kolejną powtórkę tego samego skoku. Pomiędzy skokami nie rób odbicia w przygotowaniu. Kontynuuj wykonywanie skoków, jedna po drugiej, za łącznie pięć skoków.

V-up

V-up to brzuszek, który buduje silne mięśnie tułowia do skoków, karłowatość i upadki. V-upy celują również w mięśnie zginaczy bioder, które unoszą nogi podczas skoków. Połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową. Przyciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa. Podnieś górną i dolną część ciała z ziemi w tym samym czasie, aby uformować kształt litery V. Powoli opuść plecy do pozycji wyjściowej, ale nie pozwól, aby ręce lub nogi dotykały ziemi między V-upami. Wykonaj 10 V-upów przed zrobieniem sobie przerwy. Pracuj do wykonania od 5 do 10 zestawów po 10 V-upów.

Ściana Straddle

Szersza pozycja rozkroku poprawia wygląd twoich skoków i kopnięć. Użyj siodełka ściennego, aby poprawić zakres ruchu w pozycji rozkrocznej. Połóż się na plecach z tylnym końcem przy ścianie i prostymi nogami wyciągniętymi wzdłuż ściany ze stopami skierowanymi do sufitu. Usiądź okrakiem na nogach, pozwalając grawitacji przyciągać stopy do ziemi. Trzymaj nogi prosto, a palce u nóg wyprostowane. Twoje kolana powinny być skierowane w stronę głowy.

Wiertarka ręczna

Podstawą wielu umiejętności przewracania się jest proste stanie na rękach. Wózki, zaokrąglenia i tylne sprężyny na rękach wymagają odpowiedniej formy stania na rękach. Wywierć formę stania na rękach do ściany, aby udoskonalić i zapamiętać pozycję ciała. Rzuć jedną nogą do przodu i stań na rękach przy ścianie. Twoje ręce powinny znajdować się bezpośrednio pod twoimi ramionami. Pociągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa, aby wydrążyć ciało. Trzymaj nogi prosto i razem z palcami u stóp.

[Dobre ćwiczenia na cheerleaderek i upadki: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Inne-rekreacja/1018046071.html ]