Stwarza dla Siedzi Joga dla osób starszych

Joga stymuluje fontannę młodości , jak może poprawić elastyczność i siłę w każdym wieku . Ponieważpopulacja amerykańska starzeją, style jogi , które pomieścić ograniczenia fizyczne i pomaga praktyków , aby je przezwyciężyć przyciągają nowych wielbicieli . Starzy kredytowej ich poprawa równowagi i elastyczność czasu spędził na macie . Dla tych, które są słabe lub niepełnosprawnych , jest krzesło joga zachowaćprana płynących . Starszy Energia

starożytny indyjski praktyka jogi wydłuża kręgosłup , otwiera skrzynię i zgina stawów biodrowych , nawet jeśli praktykowane w pozycji siedzącej. Rozciąga jogi pomaga wyrazić mięśnie międzyżebrowe między żebrami poprawić pojemność płuc . Ramię i ramię porusza zachowania i może wzrosnąć, zakres ruchu . Choćsiedzibą Góry stanowią zawiera krzesła ,stanowią nadal zachęca równowagę, siłę nóg i bioder, kolan i elastyczność ramion . Usiądź wygodnie w fotelu , podczas gdy boso i myśleć o wydłużonym kręgosłupa z głową dotarcia do nieba . Zegnij łokcie i pięści , a następnie tworzą pazury . Następnie rozkłada palce szeroki i odwrócićrękę wraca do pięści. Powtórz ćwiczenie pięć razy. Pozbądź pięty na podłodze , zegnij nogi , curling palce ciasno , a następnie rozciągnąć je szeroko . Powtórz pięć razy stopa brzuszków .
Sit and Stretch

Połóż spód na krześle , aby czerpać boatload korzyści z praktyki jogi , które nie wymagają tańczyć po pokoju . Health & Fitness Idea Towarzystwo zwraca uwagę długą listę korzyści dla tych, którzy praktykują regularnie , w tym obniżonego ciśnienia krwi i poprawę zakresu ruchu , elastyczność , równowaga, siła , percepcja głębi , świadomość ciała i funkcjonowanie układu odpornościowego . Podobnie jak postawa poprawia nastrój , bo bóle znikną i poziom sprawności dostaje impuls . Nawet krzesło związana jogini może złagodzić zapalenie stawów , nadciśnienie i osteoporozę prostych pozach , takich jak Rolls ramieniu. Siedź prosto , wdech i przeczucie ramion do uszu . Ściśnij łopatki razem , aby otworzyć klatkę piersiową , włączyć centrum serca , i dobry odcinek w całej górnej części tułowia i ramion. Pięć powtórzeń łagodzi napięcie karku i pleców i krążenie zwiększa . Imperium Lepiej Oddychanie

Pranajama , czyli joga oddychanie , jest bardzo proste do zrobienia w fotelu . Pranajama uspokoi niespokojny umysł , zwiększenie energii , zmniejszyć gniew , Wyostrzanie fokus i pogłębienia i powolne oddychanie . Oddech chłodzenia obejmuje siedzi z rozluźnienie ramion , na kręgosłup wyprostowany i opuszczonym podbródkiem . Zwijają się w język , aby dużo słomy , trzymać go i ssać w powietrzu , podczas gdy powoli pochylić twarz na suficie . Po zakończeniu inhalacji , pociągnąć w swoim języku, zamknąć usta i delikatnie wydech przez nos , jak obniżyć brodę . Powtórz tę czynność dla siedmiu do dwunastu powtórzeń . Otworzyć klatkę piersiową , klatki piersiowej, ramion i kręgosłupa w odcinku bocznym . Usiąść wysoki i podnieść jedną rękę do sufitu . Poczuj odcinek przez ręki, wdychać , a łuk w przeciwną stronę podczas wydechu . Zachowaj łopatki płaskim otworzyć plecy i unieś klatkę piersiową na każdej inhalacji przez trzy do pięciu głębokich oddechów . Naprzemienne .
Krzesło Mobilność

Krzesło joga rozpocznie cię na wyższy poziom fitness. Siedzieć na stabilnym krześle i patrzeć w przyszłość . Proste do przodu Bend daje kręgosłupa odcinka i łagodzi naprężenie górnej ciała . Wystarczy usiąść wysoki z stopy płasko na podłodze , wyginać w biodrach i pozwolić , aby głowa i ramiona spadać na kolana . Zrelaksować się jak szmaciana lalka , a następnie pojawią się powoli, jak w dalszym ciągu podejmować stabilny oddech . Przyspieszyć z dźwigów nogi . Chwyć siedzenie na krześle , siedzieć prosto i unieś jedną nogę w czasie , zginając nogę . Wdech , jak zabrać nogę trzymaj na krótkiej przerwie i wydech jak powoli opuść nogę i zmienić strony . Ruchy te pomogą Ci poprawić swoją równowagę i wzmocnić nogi . Imperium

[Stwarza dla Siedzi Joga dla osób starszych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007288.html ]