Kalorii jeść za godzinę dla biegaczy

Większość ciała mają dość przechowywane glikogenu , ani energii , aby uruchomić przez 90 minut bez dodatkowego paliwa z kalorii . Jeśli go dłużej bez podejmowania dodatkowych kalorii , są szanse, będziesz Bonk . Bonk lub uderzania w ścianę , charakteryzuje się straty energii i nagłego zmęczenia. Po bonk , będziesz mieć trudności z odzyskaniem i nie może być w stanie zakończyć bieg . Jedzenie odpowiedniej ilości kalorii podczas biegu może zapobiec Bonk i daje energię na dokończenie mocno . Kalorii potrzebuje

Jeśli wiesz, kiedy będziesz pracował dłużej niż 90 minut rozpocznie tankowania wcześnie . Należy spożywać pomiędzy 30 i 60 g węglowodanów na godzinę , mówi certyfikowany osobisty trener , autor i uruchomiony trener Jenny Hadfield . Jest to równoważne od 120 do 240 kalorii. Mniejsze ludzie zazwyczaj potrzebują mniej kalorii , podczas gdy większe biegacze powinni dążyć do wyższej klasy .
Zbiory Formy

Węglowodany sąnajlepszą formą paliwa o działalności wytrzymałościowych , takich jak bieganie . Twój organizm łatwo zamienia węglowodanów w energię , tłuszcze i białka czasu do strawienia i nie zapewni natychmiastowe paliwa podczas jazdy . Żele, batony energetyczne oraz napoje dla sportowców są zazwyczaj formy żywności większość ludzi używa w celu uzyskania niezbędnych kalorii podczas jazdy daleko . Takie środki spożywcze w opakowaniach jednostkowych są formułowane do zaoferowania elektrolity , takie jak sód , i czasami kofeiny na dodatkowy impuls . Można również eksperymentować z całej żywności , które są również skoncentrowane źródła węglowodanów , takich jak banany, ziemniaki, precle i dat . Imperium Strategia

Możesz wybrać spożywać kalorii na raz co godzinę lub działki je w ciągu całego biegu. Znaleźć to, co najlepsze dla Ciebie . Dokładna ilość kalorii i źródeł można użyć, zależy od tego, jak organizm reaguje . Hadfield zaleca przechowywanie dziennika co można spożywać w czasie swoich długich i jak organizm reaguje tak, można dostosować swoją strategię odżywiania . Upewnij się, pić dużo wody podczas pracy , jak również. Trzeba zazwyczaj 4 uncji na każde 10 do 15 minut jesteś na szlaku lub drogi .
Zbiory Rozważania

zwykle nie trzeba tankować na trwa krócej niż 90 minut czasu . Jeśli to było kilka godzin od ostatniego posiłku , można korzystać z lekkim pre -run przekąski spożywane 30 do 60 minut przed swoim biegu. Banan, koktajl owocowy lub mała kromka chleba razowego z niewielką ilością masła orzechowego jest wystarczające . Imperium

[Kalorii jeść za godzinę dla biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006429.html ]