Czy bieganie niszczy Twoje kolana?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

To stwierdzenie, które słyszał każdy sportowiec wytrzymałościowy:„Bieganie zrujnuje Ci kolana!” Ostrzeżenie jest powtarzane tak często i tak stanowczo:„To po prostu nie jest zdrowe”, upierają się. „Będziesz tłukł się w kolanach, aż nie będziesz mógł nawet chodzić!”

Czy to prawda? Metaanaliza opublikowana w British Journal of Sports Medicine mówi absolutnie nie. Badanie przeprowadzone przez Alessio Bricca z Uniwersytetu Południowej Danii miało na celu obalenie tego, co Bricco nazywa największą „barierą dla ćwiczeń” – rozpowszechnionym błędnym przekonaniem, że bieganie zniszczy Twoje ciało, a nie je wzmocni.

Bricca potwierdziła to, co mówi wielu ekspertów biomechanicznych – po prostu nie ma dowodu na to, że bieganie niszczy chrząstkę stawu kolanowego. Badanie z 2017 r. wykazało, że biegacze nie mają większej częstości występowania choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego niż osoby nie biegające. Jak wynika z badań opublikowanych w American Journal of Sports Medicine, bieganie może faktycznie chronić kolana przed chorobą zwyrodnieniową stawów.

Dlaczego więc mit się utrzymuje? Na początek większość ludzi powołuje się na przestarzałe badania. Najwcześniejsze badania dotyczące biegania i choroby zwyrodnieniowej stawów wykazały związek między tymi dwiema zmiennymi, ale dotyczyły tylko niewielkich grup elitarnych maratończyków z wyjątkowo dużym obciążeniem treningowym, a nie typowych rekreacyjnych sportowców wytrzymałościowych. Te oryginalne badania miały ograniczony zakres, ale media błędnie przedstawiły wyniki, aby ekstrapolować problemy z kolanem na wszystkich biegaczy:„Bieganie jest szkodliwe dla kolan!”

Chociaż większe, lepsze badania wykazały, że większość biegaczy rekreacyjnych ma doskonale zdrowe kolana (dziękuję za bardzo), te wczesne badania utrzymują się. W badaniu z 2018 r. opublikowanym w czasopiśmie PLoS One , naukowcy odkryli, że ponad połowa uczestników ankiety uważa, że ​​bieganie doprowadzi do przedwczesnej endoprotezoplastyki stawu kolanowego lub wymiany stawu kolanowego. Co bardziej szokujące, aż 22 procent pracowników służby zdrowia błędnie uważało, że bieganie jest czynnikiem ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Trzydzieści siedem procent tych pracowników służby zdrowia powiedziało, że zalecają swoim pacjentom bieganie rzadziej, podczas gdy prawie trzy procent zaleca, aby ich pacjenci całkowicie zaprzestali biegania jako środek zapobiegawczy przeciwko chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego.

Chociaż podczas biegania mogą wystąpić urazy kolana, bardziej prawdopodobne jest, że będą miały charakter tymczasowy, na przykład ból rzepkowo-udowy lub zapalenie ścięgna rzepki. Można je łatwo naprawić, stopniowo zwiększając obciążenie treningowe, a także włączając konkretną, ukierunkowaną pracę siłową do swojej rutyny treningowej.

A co powiedzieć pesymistom? Nic. Po prostu pozwól swoim szczęśliwym i zdrowym kolanom mówić same za siebie, kiedy wciąż biegasz w swoich złotych latach.

[Czy bieganie niszczy Twoje kolana?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053740.html ]