Jogging mili Every Day

można czerpać wiele korzyści dla zdrowia z coraz pobiegać mil długości w każdym dniu . MayoClinic.com informuje, że regularne ćwiczenia pomaga kontrolować masę ciała , zmniejsza ryzyko choroby , zwiększa energię , promuje lepiej spać i może nawet poprawić nastrój. Jednak bieganie ponad 1 mil dziennie może zapewnić Państwu kilka dodatkowych korzyści . Spalone kalorie

liczba kalorii spalisz jogging milędzień opiera się na masie ciała . Większe ciało wywiera więcej energii jogging w tej samej odległości , niż mniejszej jednostki. Harvard zdrowie publikacje donosi, że jeśli ważysz 125 funtów będziesz spalić 96 kalorii , jeśli ważysz 155 funtów będziesz wydać 119 kalorii , a jeśli ważysz 185 funtów spalisz 142 kalorii jogging 1 mile w tempie 5 kilometrów na godzina - . która jest odpowiednikiem 12 - minut mile
Odchudzanie

Jogging 1 mil dziennie może pomóc schudnąć w połączeniu z obniżonej kaloryczności diety . Kontrola wagi Raporty Network Information niskokaloryczne diety często zawierają 1,000 do 1,200 kalorii dla kobiet i 1200 do 1600 kalorii dziennie dla mężczyzn . Jednak zwiększenie przebieg zwiększa swoje szanse na sukces odchudzania . Recenzja opublikowana w 2009 roku w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " not getting ponad 250 minut ćwiczeń tygodniowo jest często skuteczna w odchudzaniu . Imperium Choroba Ryzyko

porównaniu z bycia siedzący tryb życia, jogging 1 mil dziennie obniża ryzyko chorób przewlekłych - takich jak choroby serca i cukrzyca . Jednak zwiększającą czas trwania ćwiczeń oferuje najlepszą ochronę przed chorobami przewlekłymi . Wytyczne z 2008 r. Physical Fitness dla Amerykanów zaleca dorośli uczestniczyć w co najmniej 150 minut, ale idealnie 300 minut , o umiarkowanej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak - Jogging - . Każdy tydzień i kolejowego siłę co najmniej dwa dni w tygodniu

Alternatywy

Jogging jestwykonywanie wysokiej wpływ . Dlatego jogging codziennie może podjąć opłat na mięśnie i stawy . Zastępca jogging z innymi formami ćwiczeń sercowo-naczyniowych , aby uniknąć zmęczenia mięśni i zmniejsza ryzyko wystąpienia urazów związanych z biegania - . Wybierz z jazdy na rowerze, pływanie, spacery , pływanie łódką lub przy użyciu maszyny eliptyczne jako alternatywnych form ćwiczeń w czasie swoich dni bez biegania . Według Harvard Health Publications , można nagrać tylko tyle kalorii rowerem w tempie 12 do 13,9 kilometrów na godzinę , wspinaczka, narciarstwo biegowe lub pływanie grzbietowym jak można jogging w tempie 5 kilometrów na godzinę .
Imperium
[Jogging mili Every Day: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006415.html ]