7 powodów, dla których powinieneś robić pompki każdego dnia

Pompki są uważane za podstawę skutecznych procedur treningowych. Jest prosty, ale skuteczny w budowaniu siły.

Wytrwanie w codziennym wykonywaniu pompek może być świetnym sposobem na poprawę kondycji bez konieczności używania sprzętu do ćwiczeń, płacenia za członkostwo na siłowni i używania czegokolwiek innego niż własną masę ciała, aby uzyskać wyniki.

Czy chcesz poznać niektóre z wielu powodów, dla których powinieneś włączyć pompki do swojej codziennej rutyny? Jesteśmy tutaj, aby pomóc. W tym artykule omówimy podstawowe sposoby robienia pompek, zanim omówimy siedem korzyści, jakie przyniesie regularne robienie pompek.

Jak zrobić pompkę:chodzi o poprawną formę

Aby w pełni wykorzystać każdą pompkę, ważne jest, aby skupić się na utrzymaniu odpowiedniej formy. Pomoże to zmniejszyć ryzyko kontuzji, jednocześnie angażując wszystkie właściwe mięśnie w celu efektywnego budowania siły.

Podstawowe pompki wyglądają tak:

1. Ustaw się w pozycji deski. Trzymaj ręce prosto — unikaj blokowania łokci. Twoje dłonie powinny leżeć płasko na podłodze, a nadgarstki, łokcie i ramiona powinny być wyrównane.
2. Zaangażuj rdzeń, aby plecy nie opadały w dół. Staraj się utrzymać prosty kręgosłup od szyi do bioder.
3. Zegnij łokcie do 90° powolnym i kontrolowanym ruchem.
4. Pchnij się z powrotem do pozycji deski. Gdy staniesz się silniejszy, możesz popracować nad utrzymywaniem pozycji w dół lub przyciągnięciem brody lub klatki piersiowej do podłogi przed odepchnięciem się z powrotem.

Teraz, kiedy już wiesz, jak robić pompki, odpowiedzmy na pytanie:

Dlaczego powinieneś robić pompki?

1. Możesz wzmocnić wiele mięśni jednocześnie

Kiedy robisz pompki, ćwiczysz jednocześnie wiele mięśni. Pompki pomagają wzmocnić:

• Mięśnie klatki piersiowej
• ramiona
• Triceps
• Biceps
• Mięśnie górnej części pleców

Co więcej, ponieważ podczas wykonywania pompek musisz zachować odpowiednią formę, będziesz musiał również angażować mięśnie tułowia, bioder i nóg.

Jeśli szukasz ćwiczenia, które wzmocni zarówno górną, jak i dolną część ciała, pompki będą doskonałym dodatkiem do Twojej rutyny.

2. Możesz modyfikować pompki, aby dopasować je do swoich potrzeb i poziomu sprawności

Zaletą pompek jest to, że mają wiele odmian; możesz zmodyfikować sposób wykonywania pompek, aby dopasować je do obecnego poziomu sprawności i sprawić, by były one trudniejsze, gdy będziesz silniejszy.

Na przykład, jeśli dopiero zaczynasz, możesz wykonywać pompki na kolanach lub próbować pompek pochylić na ławce. Opanowanie tych ćwiczeń dla początkujących pomoże ci przejść do wykonywania regularnych pompek na podłodze. Kiedy staniesz się silniejszy i będziesz gotowy, aby przejść na wyższy poziom, możesz wypróbować trudniejsze wariacje lub zmienić prędkość, z jaką robisz pompki.

Oto kilka przykładów wariacji pompek:

• Odrzuć pompki:unieś stopy na ławce treningowej, trzymając ręce na podłodze.
• Diamentowe pompki:połóż dłonie blisko siebie pod klatką piersiową, tak aby kciuki i palce wskazujące się dotykały.
• Pompki z klaśnięciem:odepchnij się od podłogi i klaszcz w dłonie, zanim wrócisz na dół.

3. Możesz wzmocnić stawy i kości

Pompki nie tylko wzmacniają mięśnie; pomagają również budować struktury wspierające twoje ciało.

Na przykład, ponieważ pompki wymagają ruchu łokci i ramion, regularne pompki z czasem pomogą wzmocnić te stawy. Jako trening na masę ciała, pompki są również korzystne dla budowania i utrzymywania siły kości twojego ciała.

Dzięki tym zaletom pompki są doskonałym dodatkiem do każdego treningu siłowego, jaki możesz wymyślić.

Powiązane produkty

Dopasuj paski do pompek 505

UFG 13,99 zł

XM Fitness Drążek do wiosłowania z wieloma uchwytami SAHB

UFG $56,99

Gronk uchwyt ścienny z wieloma uchwytami

Gronk Fitness 185,00 zł

Gronk montowany na suficie drążek do podciągania z wieloma uchwytami

Gronk Fitness 175,00 zł

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness 258,99 zł

Kątowa szwajcarska kierownica XM Fitness ze stali czarnej

XM Fitness 149,99 USD

Xtreme Monkey Męski drążek do podnoszenia o wadze 1500 funtów

350,00 zł

Sztaba olimpijska XM Fitness 79 cali

XM Fitness 343,99 zł

Ławka handlowa Gronk Fitness FID

Gronk Fitness 518,00 zł

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

4. Możesz wspierać swoje zdrowie sercowo-naczyniowe

Pompki mogą również pomóc w przyspieszeniu tętna. Chociaż przede wszystkim jest to sposób na budowanie siły mięśni, pompki mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Pamiętaj, pompki angażują wiele mięśni jednocześnie. Oznacza to, że twoje serce będzie musiało pracować ciężej, aby przepompować wystarczającą ilość krwi i tlenu w całym ciele.

Konsekwentne pompki utrzymają silne serce, dzięki czemu ćwiczenie będzie doskonałym dodatkiem do każdej rutyny HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), którą możesz wykonać.

5. Możesz spalić kalorie, aby schudnąć

Jeśli chcesz schudnąć, ćwiczenia zwiększające masę mięśniową całego ciała pomogą przyspieszyć metabolizm, co pomoże Twojemu organizmowi spalać więcej kalorii.

Jako ćwiczenie, które pomaga budować siłę i przyspieszać tętno, pompki mogą zdecydowanie pomóc spalić kalorie i tłuszcz podczas pracy nad odchudzaniem.

Ile kalorii możesz spalić robiąc pompki? Odpowiedź zależy od kilku czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost i waga, a także intensywność treningu. Generalnie jednak podczas wykonywania pompek możesz spalić co najmniej siedem kalorii na minutę.

6. Możesz poprawić swoją postawę

Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc, twoja postawa może mieć poważne żniwo. Na szczęście istnieje wiele treningów, które mogą pomóc cofnąć szkody i promować zdrowszą postawę.

Pompki to jedno ćwiczenie, które angażuje mięśnie pleców i pomaga zbudować silny, stabilny rdzeń, aby utrzymać prostą postawę.

7. Możesz wykorzystać siłę, którą rozwijasz w codziennych czynnościach

Twoja rutyna treningowa powinna przynosić korzyści nie tylko pomagać Ci wyglądać na szczuplejszą i bardziej stonowaną. Chcemy, aby Twoje treningi poprawiały Twoje samopoczucie, poruszanie się i funkcjonowanie na co dzień.

Pompki pomogą, dając Ci więcej siły do ​​wykonywania codziennych zadań, takich jak otwieranie ciężkich drzwi. Ćwiczenie pomoże również uniknąć kontuzji w ciągu dnia.

Czy jesteś gotowy, aby dodać pompki do swojej codziennej rutyny?

Pompki to potężne i wszechstronne ćwiczenie na masę ciała, które zapewnia wiele oczywistych korzyści. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i czasie i użyć go do zbudowania silniejszego, zdrowszego ciała. Teraz jest idealny czas, aby dodać to ćwiczenie do rutyny treningowej i przenieść swoją sprawność na wyższy poziom.

.

---

Czy chcesz zadbać o formę? Zróbmy to!

Polecamy:Dziesięć prostych ćwiczeń z hantlami dla początkujących, Fitness do regeneracji i zdrowie psychiczne, Sprawienie, by fitness było przyjemnością!, Trening na siłowni w domu

Jeśli szukasz pomysłów na poprawę swojego reżimu treningowego, konsultanci fitness w G&G chętnie Ci pomogą. Kliknij tutaj, aby skontaktować się z nami już dziś.

Jeśli chcesz podjąć kolejne kroki na swojej drodze do fitnessu, skontaktuj się z ekspertami z G&G Fitness Equipment już dziś, skorzystaj z funkcji czatu w prawym dolnym rogu tego okna, aby połączyć się na żywo z ekspertem G&G lub przejdź do G&G Fitness Equipment showroom i pozwól nam pokazać, dlaczego jesteśmy najlepszym sprzedawcą specjalistycznego sprzętu fitness na północnym wschodzie.

---

[7 powodów, dla których powinieneś robić pompki każdego dnia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018049924.html ]