Jak zapobiec boczne Naklejki podczas pracy

Bieganie jesttanie, przydatne ćwiczenia , że prawie każdy może wykonać . Wszystko co jest potrzebne jestodcinek ziemi ,parę wygodnych butów , a możeodtwarzacz MP3 pełen ulubionej muzyki . Jednym z niefortunnych skutków ubocznych może być uruchomiony boczne naklejki . Naklejki boczne, zwane inaczej skurcze bocznych lub szwów bocznych , można zapobiec , aby upewnić się, że następny bieg jest bezbolesne . Rzeczy, które musisz
wody lub wody z napojów sportowych

Pokaż więcej instrukcji
1

Unikaj jedzenia duży posiłek lub picia dużą ilością wody dwie do czterech godzin przed biegiem . Posiadanie pusto żołądek wyniesie mniej bóle niepożądane podczas biegu .
2

Bądź nawodniony całym okresie. Gotowanie łyków wody lub wody z napojów sportowych , takich jak Gatorade , przynajmniej co pięć minut w trakcie biegu , jak odwodnienie może również prowadzić do naklejek bocznych . Więcej wody będzie konieczne , jeśli temperatury są cieplejsze zewnątrz.
3

Stretch przed biegiem . Połóż ręce na biodrach i skręcać tułowia do tyłu i do przodu w pasie o trzy do pięciu minut przed wyruszeniem i uderzanie drogi.
4

przerwania biegu i pocierać chorym przez 10 do 15 sekund z rąk , gdy czujeszból boku nadchodzi . Zmniejszy to ból ból bocznej i może nawet zatrzymać go w swoich utworach.
5

Zwolnij podczas biegu . Przy pełnej prędkości przez dłuższy okres czasu spowoduje więcej naklejek bocznych. Jako alternatywę , prowadzony przez 10 minut, a przejść do szybkiego lub powolnego spaceru na pięć minut przed powrotem do bardziej rygorystycznego tempie.
6

Ustaw regularny harmonogram jazdy i trzymać się go . Pozwoli to utrzymać się w lepszej kondycji i zachować swoje ciało bardziej zwinny , co doprowadzi do zmniejszenia liczby naklejek bocznych . Imperium

[Jak zapobiec boczne Naklejki podczas pracy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/biegi/1018000563.html ]