Odżywcze diety dla toru

biegaczy Tor powinien utrzymać dietę zawierającą odżywiania , których potrzebują , aby nadążyć z ich treningów. Ci, którzy prowadzą regularne ćwiczenia mogą być w stanie przestrzegać podstawowych , zdrowych programu odżywiania . Jednak , biegacze , którzy prowadzą utwór konkurencyjnych będzie musiał bardziej rygorystyczne , regimented diety w celu kultywowania wytrzymałość na długich lub męczący wyścig spełnia . Niezbędnych składników odżywczych gąsienicowe

biegaczy powinny przestrzegać diety , która składa się z 60 procent węglowodanów , 15 procent białka i 25 procent tłuszczu . Ponieważ bieżnia wymaga tyle energii ,idealna dieta dla biegaczy koncentruje się na złożonych węglowodanów . Jest to także najlepsze dla biegaczy jeść większość swoich węglowodanów wokół ich tras , tak aby mogły zasilać poprzez swoje treningi. Osoby z cukrzycą i pre - track biegaczy przydatności może dostosować swoją dietę, składającą się z 50 procent węglowodanów, 25 procent białka i 25 procent tłuszczu .
Zbiory dresowe Dieta Podstawy

węglowodany złożone , takie jak całe ziarna są najlepszym paliwem dla toru jazdy. Zapewniają one długotrwałą energię dla ras i pomóc organizmowi spalić kalorie efektywniej . Biegacze powinni unikać rafinowanych węglowodanów , takich jak te znajdujące się w białego ryżu , białego makaronu i cukru . Białko i warzywa są również podstawowe filary diety biegacza . Białko pomaga w budowaniu mięśni i odzysku , które są ważne dla zwiększenia szybkości i siły na wyścigach . Dobre tłuszcze , takie jak te znajdujące się w awokado i ryby są dobre dla serca i nie ważą biegaczy dół . Imperium Regularne bieżni biegaczy Dieta

dresowe wyścig do ćwiczeń , który niekoniecznie wymaga specjalistycznej diety . Zazwyczaj biegacze ćwiczeń może trzymać się ogólnego planu dobrych węglowodanów , białek i tłuszczów . Dobre węglowodany należą do codziennych biegaczy , grejpfruty, jabłka, zielona papryka , surowe warzywa , soczewica i płatki owsiane . Wybierając tłuszcze , biegacze fitness powinien trzymać się z naturalnych produktów spożywczych , które zawierają nienasycone tłuszcze , takie jak migdały , oliwki i masła orzechowego . Chude źródła białka zawierają niewielkie ilości mięsa , drobiu bez skóry kanadyjski bekon lub białka . Większość produktów mlecznych zawierają białko , więc wegetariańskie biegacze mogą jeść ser o niskiej zawartości tłuszczu i jogurt poznać niektóre z ich zapotrzebowania na białko .
Endurance bieżni potrawy

wytrzymałość i elity biegaczy korzyści z diety , który odpowiada wymaganiom swoich treningów. Ważne jest, aby te biegacze tor do utrzymania aktualnej masy ciała , ponieważ utrata składników odżywczych może się ich słabsza lub wolniej . Ich odżywcze powinny zrekompensować kalorii spalają podczas aktywności . Biorąc w co najmniej 60 procent swojej energii w złożonych węglowodanów może pomóc im utrzymać swoją wagę w idealnym poziomie . Te biegacze powinni także zwrócić szczególną uwagę na regeneracji mięśni po długich i trudnych wyścigów . Niektóre sportowców wytrzymałościowych znaleźli mleko czekoladowe jestdobrym źródłem białka dla odzyskiwania po wyścigu . Imperium

[Odżywcze diety dla toru: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032317.html ]