Jak szybko należy pobiegać na najlepsze korzyści na bieżni

? Jeśli jesteś zainteresowany w uzyskaniu monter , bieganie na bieżni jestskuteczne ćwiczenia , aby spalić kalorie , wzmocnić mięśnie i kości i budować swoją wytrzymałość . Możesz być zainteresowany wiedząc jaką prędkością należy pobiegać na czerpanie korzyści z najlepszych treningu . Odpowiedź zależy od poziomu sprawności fizycznej , wytrzymałości i konkretnych celów . Istnieją jednak pewne wytyczne, które można wykonać, aby znaleźć tempo , które jest właśnie dla Ciebie . Prędkość

szybciej pobiegać lub uruchomić , tym więcej kalorii spalasz iszybciej można rzucić tłuszczu . Według " Świat Biegacza , "tempo 4 do 5 mil na godzinę na bieżni jest uważanyjog . Wszystko powyżej 5 mph jestprowadzony . MayoClinic.com wyjaśnia, że​​średnio 160 funtów osoba będzie spalić około 606 kalorii na godzinę, podczas jazdy w tempie 6 mil na godzinę . Na 8 mph,przeciętny człowiek może spalić aż 861 kalorii w godzinę . Nigdy nie należy uruchamiać tak szybko, że jesteś narażania dopływ tlenu . Jeśli nie możesz oddychać , będziesz zbyt szybko .
Nachylenia

Jeśli jesteś zainteresowany w tonowanie mięśni lub spalania większej ilości kalorii bez zwiększania prędkość ,funkcja nachylenie na bieżni może być Twój nowy najlepszy przyjaciel . Według badań przeprowadzonych przez A.t. Nadal Uniwersytet użytkownicy bieżnia spalić więcej kalorii i zwiększyć swoje tętno podczas pobiegać na wyższe podjazdach , nawet gdy zachowaniu tej samej prędkości . Imperium Czas

to może być kuszące, aby zatracić się prędkość tak wysoko , jak to możliwe , aby spalić najwięcej kalorii , ale należy również pamiętać, że musisz być w stanie utrzymać tę prędkość na całej długości treningu. American Heart Association zaleca przynajmniej 30 minut aktywności sercowo-naczyniowej pięć razy w tygodniu . W związku z tym , należy wybrać prędkość , która pozwoli Ci się zatrzymać na bieżni tak długo bez całkowitego wypalenia się . Na przykład , być może można uruchomić w 8 mil na godzinę przez kilka sekund , ale może to być niemożliwe, aby tam pozostać. Zamiast5 mph tempo może Ci odpowiadać lepiej .
Interval Training

Jeśli masz problemy z utrzymaniem prędkości jogging lub uruchomiony , można spróbować wysokiej intensywności trening interwałowy , znany jako HIIT . Aby to zrobić , należy uruchomić tak szybko, jak to możliwe w ciągu jednej minuty , a potem spacer lub pobiegać na kolejne dwa . Powtórzyć pięć razy. Według magazynu " Shape " ,sesji HIIT 15 minut w rzeczywistości może być bardziej skuteczne w spalaniu kalorii i utrata tkanki tłuszczowej niż godzinnej pobiegać na powolnym, równym tempie . Imperium

[Jak szybko należy pobiegać na najlepsze korzyści na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006378.html ]