Jak uruchomić się w kształt ze stymulacją

Bieganie jestdziałalność, która angażuje się wiele układów organizmu do zdrowszego Ciebie. To pobudza układ krążenia , a to wygina swoje mięśnie i układ oddechowy . Nawet kości czuć brutalnej siły chodniku . Bieganie to sport, który może kształtować się całe ciało i pomoże Ci schudnąć - jeśli nie hit " The Wall" i tracą zainteresowanie pierwszy . Stymulacja jest kluczem i ustawienie rutynowy harmonogram. Rzeczy, które musisz
Journal Obrazów Kalendarz
Buty do biegania
krokomierz
Zegar
Pokaż więcej instrukcji
1

wyznaczonych celów w oparciu o swoje Oczekiwane rezultaty biznesowe i zapisz je w dzienniku . Oszczędzał swoje sesje uruchomione przez sześć tygodni, jeśli szkolenie dla 5K ośmiu tygodni dla 10K i 12 tygodni dla półmaratonu . Double , że jeśli masz zamiar uruchomić pełne maraton . Ustaw realistyczne codziennie do ogólnych celów ćwiczeń tygodniowo na jeden miesiąc w czasie .
2

Weź kalendarz i zaplanować zajęcia fitness w Twojej miesiącu . W poniedziałki i piątki etykieta jako "odpoczynek" dni . Napisz "run tempo" we wtorki, czwartki i niedziele . Napisz "spacer" w środy i soboty . Rozpocząć w dowolnym dniu tygodnia , po prostu trzymać się z działalności w tym dniu .
3

Kup parę jakości buty do biegania z lokalnego sklepu buty do biegania . Znajdź sklep catering dla biegaczy , z wykwalifikowanym personelem , zwłaszcza jeśli potrzebuje pielęgnacji stóp sąproblemem . Kupić najlepszy rodzaj obuwia dla Twojego typu arch - wysoki , niski lub normalny . Miec łuki ocenić w sklepie , jeśli nie wiesz . Udaj się do sklepu obuwniczego w godzinach popołudniowych , kiedy twoje stopy są rozłożone . I nosić czystą parę uruchomiony skarpetki.
4

Ustaw krokomierz do zera , należy zwrócić uwagę na czas uruchamiania i uruchomić jeden mile. Zauważ, jak długo zajął twoje uruchomić mile , czyli tempo . Prowadzony w tempie można utrzymać bez przerwy przez cały czas badania jednej mili . Sprawdzić swoje serca , aby upewnić się, żetempo nie jest zbyt szybko lub wolno . Weź 220 i odjąć swój wiek , aby dowiedzieć się, tętno maksymalne . Podczas ćwiczeń , utrzymać tętno od 70 do 85 procent tętna maksymalnego .
5

Odstawić na 30 minut w każdym okresie tempo . Postawiła sobie za cel prowadzenie dwóch mil co 30 minut . Sprawdź krokomierz i oglądać częściej , aby zobaczyć , że jesteś na dobrej drodze . Spowolnić , jeśli oddech staje się utrudnione - znak Jedziesz za szybko. Uruchomić tę samą ścieżkę lub ścieżki , gdy jesteś pierwszy nauka oszczędzał swoje biegi . Uważaj na znanych znaków w kluczowych razy w biegu , jak w 10 i 20 minut. Uważaj na tych zabytków i rzut oka na zegarek , aby sprawdzić, czy masz zamiar stały , zbyt szybko lub zbyt wolno .
6

Spacer energicznie przez 30 minut na swoich dwóch dni walk . Oglądaj tętno podczas spaceru i utrzymać ją w przedziale od 50 do 70 procent .
7

Rozgrzewka przed każdym treningiem z pięciu do 10 minut światła cardio , jak chodzenie lub powolnego jogging.
Imperium
[Jak uruchomić się w kształt ze stymulacją: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006380.html ]