Jak zrobić Sobie Fast Run

szeroki wybór sportowców , od koszykarzy do sprinterów , mogą wiele skorzystać z nauki, jak działać szybciej . Jeśli chcesz się ogolić kilka sekund wyłączyć następnym okrążeniu , trzeba skupić się na technice i wytrzymałości budynku . Vanderbilt University informuje, że działa, " pomaga obniżyć ciśnienie krwi " i " jest często stosowany w leczeniu depresji klinicznej i inne zaburzenia psychiczne . " Czy korzystasz z przyczyn sportu, przyjemności lub zdrowia , może to być zabawa zmuszać się , aby zobaczyć, jak szybko można ukończyć ten następny kilometr . Rzeczy, które musisz
Stoper Obrazów owoców Obrazów Przekąski
Pokaż więcej instrukcji
1

Idź do utworu i użyć stopera do czasu , jak długo trwa uruchamianie jednego okrążenia tak szybko, jak to tylko możliwe . Napisz ten czas w dół , dzięki czemu można mierzyć postępy na koniec każdego tygodnia treningowego . Ustalenie mierzalnych celów szkoleniowych dla każdego tygodnia . Twoim celem może być , " golenie 10 sekund od mojej mil tygodniowo. " Prowadzić dziennik swoich czasów , aby sprawdzić, czy spełniają swój cel konsekwentnie .
2

Trzymaj się tygodniowym rozkładem jazdy , niezależnie od tego, jak bardzo zajęty życie staje . Konsekwencja jest kluczem , jeśli chodzi o czas, goląc swojego mil . Spakuj torbę treningu przed pójściem do łóżka , czy to pomaga uzyskać zaplanowany bieg w pracy czy szkole .
3

Zmień swoje rutynowe jazdy rzadziej , aby uniknąć dostania się do rut szkolenia . Śledź na dzień sprinty z dniem wolnym, biegi długodystansowe . Czy schodydni po uruchomieniu okrążeń , i zatrzymajcie się w łatwy pobiegaćdzień po zabiciu się z wierteł . Pozwala to na równomierne pracy różnych grup mięśni , które poprawią ogólny prędkości obrotowej .
4

zwiększenie szybkości oddychania w celu zwiększenia ilości krwi i tlenu krążącego w całym organizmie podczas tras . Praktyka prędkość oddychania , wykonując 30 - sekund zestawy bardzo szybkich , głębokich wdechów i wydechów . Można poczuć się jak masz zamiar hiperwentylacji na początku. Nie rób więcej niż twoje ciało może obsłużyć . Podnieś swoje zestawy prędkość oddychania stopniowo , aż można zrobić pełną minutę , bez zatrzymywania się. Zawierają zestawy oddychaniu prędkości do swoich tras , kiedy organizm zaczyna czuć się zmęczony , jak będą zalewać organizmowi natychmiastowej energii i sprawiają, że szybciej .
5

Jedz przekąski z dużą ilością węglowodanów tuż przed uruchomić , energii . Pij dużo wody podczas biegu , aby pobyt uwodniony . Zjeść kawałek owocu , jeśli trwać dłużej niż jedną godzinę i 15 minut . Jedz kolejny mały i zdrową przekąskę w ciągu 30 minut po treningu , aby naładować do końca dnia. Przygotować i jeść dobrze zbilansowane , pożywne posiłki . Spożycie żywności bezpośrednio wpływa na szybkość biegu , więc jeść prawo . Imperium

[Jak zrobić Sobie Fast Run: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018016089.html ]