Bieganie , oddechowego Zakażenia i VO2 Max

Dedykowane dumni biegacze na utrzymaniu wysokiego poziomu zdrowia i kondycji. Jednak nadmierny trening może odwrócić sytuację na układ odpornościowy i prowadzi do infekcji górnych dróg oddechowych , które zmniejszają swoją wydolność tlenową i zagrozić skuteczności . Zrozumienie relacji między przetrenowania i Twoich odpornościowe obrony może pomóc trenować mądrzejszy dla optymalnej wydajności i lepszego zdrowia . Oddychanie i VO2 Max

Oddychanie jest procesem wdychania przynieść tlenu do organizmu i wydechu , aby pozbyć się z organizmu dwutlenku węgla . Podczas ćwiczeń , oddychania wzrost zarówno wielkości i częstotliwości , aby sprostać wymaganiom tlenu w mięśniach . Objętość tlenu zużywają podczas pracy wzrasta proporcjonalnie z szybkością pracy aż do osiągnięcia VO2 max , maksymalną ilość tlenu organizm może wykorzystać w trakcie ćwiczeń . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , VO2 max jestnajlepszym wskaźnikiem sprawności sercowo osoby . Podczas VO2 max jest ograniczona przez genetyka , trening aerobowy może pomóc osiągnąć swój potencjał genetyczny . Ale przetrenowanie może mieć negatywnego wpływu na układ oddechowy .
Układ odpornościowy i Szkolenia

Twoje immunologiczne funkcje systemu w celu utrzymania równowagi w organizmie , chroniąc go od organizmów inwazyjnych . Według specjalistów sportowych na Rice University , układ odpornościowy reaguje na szkolenia w sposób podobny do innych systemów fizjologicznych w organizmie . Po właściwej równowagi treningu i odpoczynku , układ odpornościowy rośnie silniejsze i bardziej skuteczne. Ale przetrenowanie może złamanie zabezpieczeń systemu odpornościowego i prowadzić do zwiększenia częstości występowania zakażeń górnych dróg oddechowych, lub URI . Imperium URI i Tom Szkolenia i intensywność

objętość i intensywność programu uruchomionego ma bezpośredni wpływ na zdolność układu odpornościowego do zwalczenia URI . 2010 Badania artykule Martin et al . opublikowane w " ruchu i sportu Sciences Review" zauważył, że długotrwałe intensywne ćwiczenia tłumi układ odpornościowy , podczas gdy umiarkowana intensywność ćwiczeń wzmacnia odpowiedź immunologiczną i może zmniejszyć ryzyko i nasilenie URI . 2013 Brazylijska nauka Telxeira i in . , Opublikowane w " chorób jamy ustnej ", stwierdził, że zmiany w aktywności enzymów ślinowych zwiększyło odporność na URI w odpowiedzi do umiarkowanej intensywności ćwiczeń , ale inne zmiany śliny zwiększa ryzyko URI 24 godziny po ataku o wysiłku fizycznym .
przetrenowania zespół

Ciężki trening może poprawić VO2 max i zwiększyć wydajność , pod warunkiem, że wystarczająco dużo czasu odpoczynku pomiędzy atakami działa dla organizmu do odzyskać . Aletrwa nierównowaga między szkolenia i wypoczynku doprowadzi do spadku wydajności , stan znany jako syndrom przetrenowania . Syndrom przetrenowania jeststan ciągłego wysiłku fizycznego do punktu, w którym regularne reszta nie jest już wystarczające , aby umożliwićsportowiec odzyskać . Objawy to zmęczenie, uporczywe bóle mięśni , zwiększenie obrażeń i zwiększoną częstość zakażeń wirusowych . Leczenie przetrenowania zespół jestdługotrwały okres odpoczynku trwający od kilku dni do kilku tygodni , w zależności od nasilenia i czasu trwania objawów . Imperium

[Bieganie , oddechowego Zakażenia i VO2 Max: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018000400.html ]