Skutki nachylenie na V02 Max

W czasie, ćwiczenia cardio może poprawić wytrzymałość i sprawność sercowo-naczyniową , poprawiając siłę serca, objętości wyrzutowej i zawartość tlenu we krwi . Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby zmierzyć swój poziom sprawności jest do pomiaru VO2 max , czylimaksymalna ilość tlenu można spożywać podczas ćwiczeń na swojej maksymalnej pojemności . Wyższe tętno wzrasta podczas treningu , tym szybciej można poprawić VO2 max . Szkolenie nachylenie jest bardziej intensywna niż bieganie na równym podłożu , więc powinno poprawić VO2max szybsze niż na płaskiej powierzchni . Poprawa VO2 Max

długi, powolny treningu cardio poprawi VO2 max, który jest również znany jako wydolności tlenowej , w czasie. Ale jeśli chcesz mieć wpływ na zmiany szybciej , musisz się intensywnością i upewnić się, że częstość akcji serca pozostaje podwyższone przez cały trening. Spowoduje to, że twoje serce do cięższej pracy , jak pompuje więcej krwi , poprawę objętości wyrzutowej i pojemności płuc w czasie. Zwiększając wydolność tlenową będzie można wykonywać przy wyższej intensywności przez dłuższy okres czasu .
Nauka

2012 Badanie przeprowadzone przez Norweski Defense Research Establishment dotyczące VO2 max starał się dowiedzieć, jaki typ najbardziej efektywne szkolenie lepszą wydolność tlenową . Naukowcy przyjrzeli się długim, powolnym przebiegu, biegu , mleczan progu , 15x15sec treningu interwałowego i 4x4min treningu interwałowego . Według badania , 4x4min trening interwałowy spowodowało najbardziej znaczących ulepszeń w wydolności tlenowej , ponieważ wymagane sportowców do utrzymania rygorystycznego treningu tempo na wysokim tętnie w czasie trwania długiego treningu.

nachylenia i VO2 Max

Ponieważ trzeba zakwestionować swój system sercowo-naczyniowy wpłynąć na znaczące zmiany w swojej wydolności tlenowej , to ma się rozumieć , że szkolenie nachylenia pomoże Ci to osiągnąć skuteczniej niż uruchomiony na równym podłożu. Szkolenie nachylenie rekrutuje do trzech razy włókien mięśniowych , jak działa na płaskim terenie , co przekłada się na zwiększoną częstość akcji serca i zwiększenie zużycia tlenu . W rzeczywistości , z systemem 3 mile na godzinę na 12 -procentowym nachyleniem spowoduje tym samym tętnie jak działa dwa razy , że prędkość na płaskiej powierzchni .
Zbiory Rozważania

aby upewnić się, że pracuje w odpowiednim natężeniu , aby wpływać na zmiany w wydolności tlenowej , należy zmierzyć stopę wysiłku . Można to zrobić poprzez tętno na wewnętrznej stronie nadgarstka przez sześć sekund, a następnie mnożąc tę liczbę przez 10 , aby znaleźć swoje serca . Mimo to, większość ludzi jest dość dokładne w ocenie własnego tempa wysiłku w oparciu o , jak się czuje podczas treningu , według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób . Jeśli czujesz, jakbyś popychając swoją wydolność tlenową , to pewnie są . Treningi nachylenie są trudniejsze od ciała niż inne formy treningu cardio , więc podjąć dni odpoczynku , kiedy ich potrzebujesz . Imperium

[Skutki nachylenie na V02 Max: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018000394.html ]