Jak budować mięśnie i szybciej na bieganie

Każdy zawodnik chce być szybszy i silniejszy . Wspólna myśl w społeczności systemem jest to, że długi, powolny km zrobi oba. Zasada ta działa w pre -season w celu ustalenia podstawy układu sercowo-naczyniowego , ale aby uzyskać szybkie, silne nogi i próg bólu przy wszystkich prędkościach , trzeba dodać trening oporowy , Plyometrics , szkolenia prędkości i tempa prowadzi do harmonogramu treningu . Instrukcja
1

Dodaj trening interwałowy do planu . Trening interwałowy jest krótka , okresy wysokiej intensywności ćwiczeń na przemian z okresami odpoczynku . Trening ten typ jestświetny sposób, aby zmienić wymagania systemu energetycznego i obejmują dużą odległość w krótkim okresie czasu . Ślady i Parki krajobrazowe są doskonałym miejscem do wykonania tego ćwiczenia.
2

trasa zjazdowa . Znajdź wzgórze , który mierzy około 40 metrów wysokości i zaniedbany go . To ćwiczenie działa swój mięsień czworogłowy uda , zwiększa szybkość i zwinność do rdzenia i sił , aby się szybko i zrównoważone. Biegania lub chodzenia nachylenie działa również dodać siły.
3

Opracowanie procedury treningu siłowego , który jest rdzeniem i specyficzne noga . Możesz zrobić ogromne postępy na ścieżce lub chodniku przez trzymanie się rutyny , która obejmuje swoje mięśnie czworogłowe , ścięgna , łydki , GLUT i Core mięśnie . Proste jest zacząć wykonując przysiady sztangą loki ścięgna udowego , z siedzibą z siedzibą rozszerzenia kolana i łydki podnosi w lokalnej siłowni .
4

Wykorzystaj Plyometric lub przejść szkolenie . MedicineNet ,on-line słownik medyczny , określa Plyometrics jako " wszelkie ćwiczenia , w których mięśnie są wielokrotnie i szybko wyciągnął (" załadowane ") , a następnie zamówienia . " Praca przed chwilowym oporem , jak twoje mięśnie nóg podczas treningu zrobić plyometric pozwalają mięśniom jednocześnie pracować w maksymalnych i stanowczy sposób. Obejmuje to skakanka , schodów lub szyszek chmielowych , skoki i inne okno szybkich, skaczące ćwiczeń bez odpoczynku pomiędzy.
5

prędkość plan jeden dzień w tygodniu i trzymać się go . Te ćwiczenia są najlepiej zrobić na torze szkoły lub uczelni , więc znaleźć w swojej okolicy i wykorzystać . Przykłady takich ćwiczeń obejmują 400 lub 800 metrowe wielokrotne odstępy w tempie docelowym tuż nad osobistym najlepsze dla każdej odległości . Imperium

[Jak budować mięśnie i szybciej na bieganie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015848.html ]