Retencja wody i mięśni w Bieganie

Ponad 70 procent ciała ludzkiego składa się z wody . Płyn oczywiście znajduje się wewnątrz i wokół każdej komórki w organizmie. Krwi, narządów i tkanek wszystkie wymagają wody do prawidłowego funkcjonowania. Podobnie , mięśni człowieka składa się z 75 procent wody . Odpowiednie dzienne spożycie płynów jest niezbędna do utrzymania równowagi płynów i uniknąć odwodnienia . Po trudnej bieg , może czuć się nadęty , co wydaje się sprzeczne z intuicją , biorąc pod uwagę ilość czasu i wysiłku włożysz w każdym biegu. Mięśnie mają tendencję do zatrzymywania dodatkowego płynu po treningu. Wynikiem jest tymczasowy , ale może trwać przez kilka dni. Węglowodany i Retencja wody

korpus ma naturalną sposobu magazynowania płynów w organizmie, w ten sam sposób , że przechowuje dodatkowych kalorii tłuszczu . Bieganie i inne intensywne ćwiczenia mogą spowodować nieuzasadnione krótko retencji , zapalenie i szczelność w mięśniach . " Nie tylko biegacze zazwyczaj piją więcej w dniach poprzedzających wyścig , ale również jeść więcej węglowodanów " donosi Pamela Nisevich Beda , MS , RD Świata biegacza . Węglowodany posiadają prawie 3 gramów wody na gram , co skutkuje większą retencję płynu w mięśniach. Podczas zatrzymywania wody z węglowodanów może być uciążliwe , to nie zawsze jestzłe. Płyn utrzymuje od retencji wody przyczynia się do zapewnienia, że ​​pozostanie dobrze nawilżona podczas działań wysokiej intensywności.
Drink it up

ciało ludzkie faktycznie wykorzystuje wodę zachować niezbędne funkcje organizmu . Woda służy do utrzymania ścięgien , więzadeł i mięśni adaptowalne do naprężeń spowodowanych przez uruchomienie . Biegacze stracić dużo tego płynu przez potu i oddychanie podczas wykonywania intensywnej aktywności fizycznej . Na każdy kilogram płynu utraconego z powodu biegu , organizm wymaga 2 litry wody, aby go zastąpić . Nadmierna utrata płynu prowadzi do odwodnienia , który z kolei powoduje, że można większe zużycie płynu do uzupełnienia tego, co zostało utracone. Ten wzrost spożycia płynów może powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej , aw konsekwencji do zatrzymywania wody w organizmie . Imperium mięśni Przywrócenie

Po uruchomieniu ,intensywność działalności powoduje, że mięśnie cierpią mikroskopijne łzy wewnątrz włókien mięśni . Malutkie łzy wewnątrz włókien mięśniowych powoduje rannych włókna mięśniowe , aby stać się gęstsze i mocniejsze , i wchłaniania i zatrzymywania płynów . W związku z tym , że mięśnie zaczynają rosnąć mocniej i silniejszy . Retencji wody , które występuje po systemem treningu mięśni może również powodować zapalenia i czuć ból . Ten ból wybiegu , znany jako opóźniona bolesność mięśni początek , trwa dzień lub dwa . Retencja wody i mięśni tkliwość powtórzy z podwyższeniem częstotliwości lub intensywności treningu . W związku z tym , nie będzieniewielki wzrost wagi o wszelkich zmianach w swojej rutyny.
Uncja prewencji

picia wystarczającej ilości płynów przed i po pracy może zapobiec odwodnieniu i wynikającą retencji wody . Ograniczenie wysokiej sodu i nadmiernego spożycia węglowodanów , które zachęca retencji wody będzie również ułatwiać odstraszania od nadmiernego przyrostu masy płynu . Działa w warunkach klimatu sterowane ograniczy nadmierne pocenie się , utrata płynu i ostatecznie zatrzymanie wody . Imperium

[Retencja wody i mięśni w Bieganie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018000386.html ]