Retencja wody i mięśni w Bieganie
korpus ma naturalną sposobu magazynowania płynów w organizmie, w ten sam sposób , że przechowuje dodatkowych kalorii tłuszczu . Bieganie i inne intensywne ćwiczenia mogą spowodować nieuzasadnione krótko retencji , zapalenie i szczelność w mięśniach . " Nie tylko biegacze zazwyczaj piją więcej w dniach poprzedzających wyścig , ale również jeść więcej węglowodanów " donosi Pamela Nisevich Beda , MS , RD Świata biegacza . Węglowodany posiadają prawie 3 gramów wody na gram , co skutkuje większą retencję płynu w mięśniach. Podczas zatrzymywania wody z węglowodanów może być uciążliwe , to nie zawsze jestzłe. Płyn utrzymuje od retencji wody przyczynia się do zapewnienia, że pozostanie dobrze nawilżona podczas działań wysokiej intensywności.
Drink it up
ciało ludzkie faktycznie wykorzystuje wodę zachować niezbędne funkcje organizmu . Woda służy do utrzymania ścięgien , więzadeł i mięśni adaptowalne do naprężeń spowodowanych przez uruchomienie . Biegacze stracić dużo tego płynu przez potu i oddychanie podczas wykonywania intensywnej aktywności fizycznej . Na każdy kilogram płynu utraconego z powodu biegu , organizm wymaga 2 litry wody, aby go zastąpić . Nadmierna utrata płynu prowadzi do odwodnienia , który z kolei powoduje, że można większe zużycie płynu do uzupełnienia tego, co zostało utracone. Ten wzrost spożycia płynów może powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej , aw konsekwencji do zatrzymywania wody w organizmie . Imperium mięśni Przywrócenie
Po uruchomieniu ,intensywność działalności powoduje, że mięśnie cierpią mikroskopijne łzy wewnątrz włókien mięśni . Malutkie łzy wewnątrz włókien mięśniowych powoduje rannych włókna mięśniowe , aby stać się gęstsze i mocniejsze , i wchłaniania i zatrzymywania płynów . W związku z tym , że mięśnie zaczynają rosnąć mocniej i silniejszy . Retencji wody , które występuje po systemem treningu mięśni może również powodować zapalenia i czuć ból . Ten ból wybiegu , znany jako opóźniona bolesność mięśni początek , trwa dzień lub dwa . Retencja wody i mięśni tkliwość powtórzy z podwyższeniem częstotliwości lub intensywności treningu . W związku z tym , nie będzieniewielki wzrost wagi o wszelkich zmianach w swojej rutyny.
Uncja prewencji
picia wystarczającej ilości płynów przed i po pracy może zapobiec odwodnieniu i wynikającą retencji wody . Ograniczenie wysokiej sodu i nadmiernego spożycia węglowodanów , które zachęca retencji wody będzie również ułatwiać odstraszania od nadmiernego przyrostu masy płynu . Działa w warunkach klimatu sterowane ograniczy nadmierne pocenie się , utrata płynu i ostatecznie zatrzymanie wody . Imperium
[Retencja wody i mięśni w Bieganie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018000386.html ]