Jak Oznacz Polak Parkour

Wykonanie trzymać maszt flaga jest wyzwaniem nawet dla doświadczonych fanów parkour , atletycznej sztuki przemieszczania się z jednego punktu do drugiego efektywnego wykorzystania siły fizycznej organizmu . Aby osiągnąć trzymać maszt flagi , to zatrzask na pionowej obiektu i podnieść swoje ciało tak, że jest prostopadła do ziemi , symulując latający banderą . Po znalezieniu stałej pionowej obiektu, który będzie wspierać swoją masę ciała , jesteś gotowy, aby ćwiczyć chwyt . Rzeczy, które musisz Foto uziemieniem bryły obiektu ( pionowy słup , znak ulicy schody , szyny parkometru lub podobny)
Pokaż więcej instrukcji
1

Stretch . Jedną z kluczowych zasad parkour to , aby uniknąć obrażeń , więc nie należy pominąć ten krok . Docelowe grupy mięśni w plecach , ramionach i nogach . Angażować abs wspierać kręgosłup , jak twój rdzeń jest kluczem do wykonywania ruchu bieguna Flaga .
2

Połóż obie dłonie na pionowej obiektu więc dłonie stoją z dala od ciebie . Rozkłada ręce 2 do 3 metrów od siebie i znaleźć wygodny uchwyt . Upewnij się, że obie ręce są pionowo względem siebie.
3

Kopnij się w powietrze za pomocą nóg , który jest najdalej od pionowej obiektu . Zegnij nogę lekko w kolanie . Wygięta zapewnia utrzymanie go w swoim mięśnie nóg są rozluźnione , a tym samym skupienie energii w górnej części ciała . Kopnąć tak wysokie, jak możesz .
4

Wciśnij mocno na pionowej obiektu ze strony najbliżej ziemi . Uchwyt pewnie z drugiej strony . Gdy obie ręce są w pełni otwarta, zamknij je w łokciach .
5

kick drugą nogę , również utrzymanie go lekko zgięta w kolanie . Obie nogi są ​​teraz pcha w niebo , a Twoja ręka naciska dołu ku ziemi . Cel mieć całe ciało poziomej do podłoża , lub prostopadle do pionowej obiektu .
6

Utrzymywać chwyt zachowując ścisłą kontrolę nad pionową obiektu z ramion zamkniętych w łokciach . Angażowanie mięśni rdzenia do wsparcia kręgosłupa i dolnej części ciała , zwłaszcza nóg .
7

utrzymać pozycję przez kilka sekund , lub tak długo, jak jesteś w stanie . Czas trwania bieguna Flaga zawieszona wzrośnie , jak twoje ciało wzmacnia .
8

Zdjąć z pozycji bieguna Flaga utrzymując kontrolę masy ciała pacjenta w twoich ramionach , a następnie powoli obniżając obie nogi na ziemi . Utrzymanie pionowe wyrównanie w organizmie , aby zapobiec obrażeniom . Imperium

[Jak Oznacz Polak Parkour: https://pl.sportsfitness.win/sporty-ekstremalne/Inne-Sporty-ekstremalne/1018031313.html ]