Jak chronić stawy Cardio Kickboxing

nie z własnej winy , wielu instruktorów cardio kickboxing nie uczy, jak chronić stawy w rękach i nogach . Choć zakorzeniony w sztukach walki , kickboxing cardio aerobik jestw formacie . Jak w każdym innym formacie tlenowej , to jest ustawiony na szybkim tempie muzyki. Często instruktorzy nie mają czasu podczas ich procedur w celu zapewnienia dostosowanych wskaźników bezpieczeństwa dla każdego ucznia . Jeśli bierzesz udział w tych zajęciach , zadać wiele pytań przed i po zajęciach , w celu potwierdzenia , że jesteś wykonywania ruchów w pełnym zakresie. Nigdy nie wykonuj ćwiczenia , które powoduje ostry ból Ciebie . Jeśli nie możesz znaleźć instrukcji poniżej skuteczne w minimalizowaniu taki ból , po prostu zapytaj instruktora modyfikacji . Bez wątpienia będzie on /ona być zadowoleni z entuzjazmem i chętnie pomoże . Instrukcja
1

Trzymaj nadgarstki prosto podczas uderzenia . Zgięty nadgarstek z dużym pędem za nim może powodować nerw promieniowy i uszkodzenia stawów .
2

wykrawania , zrobić mocno pięść . Podwinąć kciuk i nawiązać kontakt z wykorzystaniem najwyższej kostki swojej wskazujące i środkowe palce tylko . Nawet jeśli nie masz torbę lub rzeczywiste przeciwnika do strajku , praktykować właściwą formę . Prowadzenie mocno dłoń pomoże pamiętać o zachowanie ścisłej nadgarstek , jak podkreślono w punkcie 1 .
3

Nigdy zablokować łokcie . Choć twoje ręce i nadgarstki pozostają sztywne , łokcie powinny zawsze mieć trochę dać. Blokada może spowodować poważne uszkodzenie nich ; i , jeśli uderzając solidną cel , do ramion i obojczyka , jak również.
4

Wyrzuć całe ciało w ruch dłoni . Zatrzymanie własnego rozpędu przy użyciu tylko ramię może być szkodliwe na dwa sposoby . To może skłaniać do zablokowania łokcia . I może oderwać mięśnie naramienne i /lub więzadeł przez ramię dosłownie zgrywanie od gniazda .
5

Wybierz całą stopę , zamiast obracania . Często w zajęciach cardio kickboxing oczekuje się uderzyć z jednej strony , a następnie z drugiej bez konieczności przełączania stopy. Jest toskuteczne ćwiczenia , ponieważ , oprócz co daje trening układu krążenia przyszedłeś , to też działa swoje skośne (boczne ABS) . Jednak , jeśli po prostu obracać się z powrotem stopę podczas wykonywania drugiego strajku , narażasz swoje kolana i kostki na ryzyko. Może się wydawać, więcej pracy , aby wybrać stopę na pierwszym ; ale gdy pojawi się zawiesić go, stawy będą Ci wdzięczni .
6

Nigdy zablokować kolana . Kolana są jednym z najczęściej rannych stawów w kickboxingu kardio ze względu na nadmierną rozbudowę podczas kopnięć . Jest to tym bardziej szkodliwe , aby zablokować kolana niż łokcie , ponieważ nogi są ​​cięższe od swoich ramionach , a moment może spowodować więcej szkód .
7

Dokładnie rozciągnąć zginacze biodrowe , które są obszary, w przednia część uda . Jeśli instruktor nie zwykle to zrobić zarówno podczas rozgrzewania i schładzania , zrób to w swoim wolnym czasie , przed i /lub po klasie . Przykładami są zginaczy bioder odcinków lonża biegaczy ' , Split i pół -split . Jeśli elastyczność nie jest twoja mocna strona , po prostu dostać się na jedno kolano w wyściełanym obszarze swojej siłowni . Jak elastyczność poprawia , przynieść przednią stopę dalej i dalej do przodu . Może w końcu być w stanie podnieść się z powrotem kolano z ziemi na lonży dla biegaczy . Utrzymanie zginacze biodrowe zwinny jest ważne, ponieważ z nich korzystać za każdym razem zrobić przednie kopnięć . Jeśli są one sztywne, to może mieć wpływ na górne nogi lub nawet kolana z powodu ucisku w swoim czworogłowego . Imperium

[Jak chronić stawy Cardio Kickboxing: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020616.html ]