Jak chronić Knees Od Sports Injury

Ochrona kolana przed urazami sportowych oznacza zapobieganie obrażeń kolana podczas pracy i wykonywania sportu . Urazy kolana zdarzyć, ponieważ w wielu czynników dotyczących ciała i ogólnej fizycznej. Poniżej opisano kilka bardzo wykonalne kroki, aby chronić kolana przed urazami . Instrukcja
1

Trenuj z zrozumienia , że trzeba zatrzymać elastyczne i mocne. Przed każdym ważnym wydarzeniem sportowym lub działalności , należy ćwiczyć co najmniej czterech do sześciu tygodni na zewnątrz.
2

badawczych poprawną formę dla swojego ulubionego sportu , przestrzegając zasad prawidłowego korzystania z kolan i nóg . Na odpowiednim formularzu , a nie wychodząc z zastosowaniem niewłaściwej formie pomaga utrzymać stabilność kolana w całym treningu lub aktywności . Profesjonalne i kariery poglądach sportowcy mają zasoby , w tym najlepszych instruktorów i trenerów , aby uważać na uszkodzenia . Przypadkowi zawodnicy muszą opracować poprawną formę na własną rękę . Jeśli masz zamiar grać w turnieju tenisowym lub uruchomić swój pierwszy maraton , trzeba badać odpowiednie zestawienie szkoleń i pracy w odpowiednim tempie do typu budowy ciała .
3

Uważaj na swój ciężar i zachować standard rozmiaru ciała . Nadwagą sportowcy zużywają się i przeciążyć stawów i tkanki chrzęstnej kolan . Poćwiczyć na maszynach niskiego oddziaływania , aby uniknąć obciążenia kolana , co prowadzi do urazów kolan . Szkolenie wody , maszyny eliptyczne lub różne rowery stacjonarne utrzymać obciążenie off kolanach .
4

Stretch przed i po gry lub pracy . Stretching zapobiega odbieraniu zmęczenie i bóle . Obejmują ścięgna udowego , pachwiny , mięsień czworogłowy uda i łydki w swoich odcinkach , upewniając się, każdy odcinek trwa co najmniej 15 sekund ,jużlepiej .
5

utrzymać silną podstawowych, takich jak biodra , plecy i mięśnie brzucha , jak również, nie tylko nogi . Ciało siła pochodzi z gry w kucanie pozycji , która chroni kolana . Wiele szkół myślenia , takie jak pilates, treningu siłowego i Plyometrics podkreślić potrzebę silnego rdzenia do utrzymania zdrowego kolana .
6

Ogranicz programu ćwiczeń . Pomaga to zapobiec dalszym szkodom , jeśli czujesz, że nie za dużo . Urazy starszych sportowców stanie, gdypoprzednio aktywną osobą staje się nieaktywny , a następnie przedawkuje to . Stawia na wadze i postanawia skoczyć z powrotem do jego ulubionego sportu ponownie. Imperium

[Jak chronić Knees Od Sports Injury: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032638.html ]