Need For Speed ​​– jak trenować pod kątem szybkości w piłce nożnej

Udostępnij to na WhatsApp

Szybkość w piłce nożnej jest uważana za bardzo ważną, poza innymi umiejętnościami. Piłka nożna będąca sportem w dużej mierze popularnym na świecie, wymaga dużej techniki, aby wygrać grę, ale czy techniki i umiejętności wystarczą, aby podbić mecz?

Przez

Piłka nożna to coś więcej niż gra wytrzymałościowa . Ponadto, Trening szybkości w piłce nożnej może być równie ważny jak tradycyjny trening siłowy. Najwyżej sklasyfikowani piłkarze mogą ewentualnie pokonać swoich współgraczy w testach, jako 40 jardów i 10 jardów sprintów innych niż w ramach testu wyciskania na ławce lub przysiadów. Można śmiało powiedzieć, że prędkość dzieli niesamowite od dobrego.

Ale, Zdecydowanie, nie tylko musisz być najszybszy, aby wykonać najlepsze umiejętności i kopnięcia. Który spośród dwóch, prędkość maksymalna lub przyspieszenie, myślisz, że jest to bardzo ważne?

Pomyśl o tym przez chwilę.

Dlaczego w piłce nożnej wymagana jest szybkość?

Normalna odległość, jaką zawodnik futbolu pokonuje we wszystkich meczach, to około 15-20 jardów (być może więcej dla odbierającego i mniej dla liniowego). niepodobny do biegacza olimpijskiego, piłkarz prawie nie będzie, w dowolnym momencie ich ograniczone maksymalne przyspieszenie.

Przez

Całkowicie, najszybszy piłkarz na dystansie 15-20 jardów może być graczem, który może przyspieszyć w najszybszy sposób.

Wychodząc z tego, musisz zdawać sobie sprawę z treningu szybkości w piłce nożnej – przebiegnięcie sporej liczby sprintów na 100 m NIE JEST udaną procedurą treningową. Mimo to, wykorzystaj swój czas na ćwiczenia, co zwiększa prędkość i przyspieszenie.

Chcesz wykonać kopnięcie rowerem jak Ronaldo? Oto jak to robisz!

Jak podnieść swoje przyspieszenie i prędkość?

To fakt – genetyka odgrywa swoją rolę w tym, jak szybka może być twoja prędkość. Raczej nie pozwól, aby cię to demotywowało. Więc, oto wszystko, co musisz wiedzieć o zwiększaniu prędkości w piłce nożnej:

1. Zwiększ swoją siłę

Im silniejsze są twoje mięśnie nóg, które mogą nałożyć na każdy kontakt z ziemią. Moc jest jednostką zarówno szybkości, jak i siły skurczu. Kiedy dokonujesz ulepszeń w którejkolwiek z takich części, BĘDZIESZ szybszym graczem. Załóżmy, że trening siłowy już dodaje istotną ilość do twojego planu treningowego.

2. Zwiększ szybkość skurczu

Każdy wzrost mocy może zostać po prostu zamieniony na wzrost prędkości, podczas gdy nadal możesz natychmiast skurczyć mięśnie – idealnie nawet szybciej. Trening przyspieszający na krótkich dystansach musi Ci w tym pomóc. Również, kilka prostych ćwiczeń plyometrycznych zrobi to samo. Logika treningu skoków lub plyometrii może mieć niewielką trudność, inną niż rzeczywisty trening, który jest bezpośredni.

Bądź ostrożny z wiertłami plyometrycznymi. Łatwo jest nadmiernie trenować, nie rozumiejąc tego. Kilka treningów (zwłaszcza hardkorowych) może prowadzić do uszkodzeń spowodowanych stresem.

Czy masz wszystkie cechy finiszera? Przeczytaj je tutaj!

3. Popraw swój proces biegania

Prawie wszyscy piłkarze, w rzeczywistości duża liczba sportowców nigdy nie była instruowana w zakresie odpowiedniej formy biegania.

Bieganie składa się głównie z dwóch etapów – etapu prędkości i etapu maksymalnego przyspieszenia. Weź pod uwagę, że prędkość może być dość istotna w przyspieszeniu w piłce nożnej, innym niż maksymalne przyspieszenie. Oto kilka wskaźników lepszej formy prędkości:

• Użyj stóp, aby odepchnąć piłki, nie pięty ani palce.
• Całe ciało musi być pochylone do przodu, nie tylko w pasie.
• Tempa są mocne i krótkie, wypychanie z pola.
• Ćwicz ramiona mocno podrzucając łokieć do przodu i do tyłu
• Unieruchom głowę i wyrównaj z ramionami.

Podążając za początkowymi 10-15 jardami, mechanika sprintu zmienia się znacznie, gdy uzyskujesz przyspieszenie.

• Uderzenia nogą muszą być nieruchome poprzez uderzanie piłek.
• Jest jeszcze niewielkie przechylenie do przodu przez raczej mniej.
• Tempo jest bardziej zrelaksowane i dłuższe. Nie próbuj na siłę oddalać się od pola.
• Akcja ramion jest jednak przesadzona, raczej dość zrelaksowana.
• Głowa powinna być nieruchoma.

Oto, co musisz zrobić, Po pięknej grze w piłkę nożną!

Wniosek

Każdy może być szybszy. A każdy może zwiększyć swoją szybkość. Chociaż, nawet małe ulepszenie z treningiem wiąże się z ważnym ulepszeniem w terenie.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Need For Speed ​​– jak trenować pod kątem szybkości w piłce nożnej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043696.html ]