Jak zwiększyć szybkość utworu w mężczyzn na 110 m przez płotki

Zwiększenie prędkości utworu w przeszkody 110 -metrowych wymaga udoskonalić technikę , zwiększenie elastyczności ciała , wzmocnienie swój segment środkowy i doskonaląc swój początek . Trwa również moc, wytrzymałość i szybkość skutecznie wykonywać . Zajmuje uprawnienia do wykonywania techniki prawidłowo , wytrzymałość uruchomić zdarzenie skutecznie i prędkość , aby odnieść sukces . Płotkarz musi wydać równe ilości czasu ćwiczyć każdy element , a nie tylko koncentrować się na coraz szybciej , aby zwiększyć szybkość w przypadku . Mimo, że prędkość jestgłównym składnikiem Hurdling , nie będzie sam decydować, kto wygrywa . Jednak po reżim treningowy , aby zwiększyć prędkość przez poprawi swoje szanse na wygrywanie wyścigów . Rzeczy, które musisz Katowice płotki
lekkoatletyczne sprinter obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

Dowiedz się, jak płotki w trzech etapach wydłużając swój krok i nie posiekać - stepping między przeszkodami . Trzy kroki pomiędzy przeszkodami podczas uruchamiania zdarzenia.
2

uzyska większą elastyczność ciała , wykonując ogrodzenie odcinków . Umieścić każdą nogę , po jednym na raz , na płocie lub średnio - wysokim obiektu , takich jak ogrodzenia i rozciągnąć ścięgna trzy razy na 20 sekund za każdym razem.
3

budować siłę brzucha wykonując cztery zestawy 75 brzuszków , 60 sekund na zestawie . Cała cztery zestawy w około pięć minut.
4

doskonalić technikę siedzi na przeszkody wykonując odcinki przeszkodą siedząc na ziemi i ruchu ramion , jakby używasz . Policz sobie 1-2-3 , a na hrabiego 3, dotknąć palec z przeciwnej strony, naśladując swój płotek ruch .
5

Praktyka ciągnąc swój szlak przez nogę i przez przeszkody przez fizycznie ciągnąc nogę przez przeszkody , jakbyś kneeing kogoś w żołądku . Imperium

[Jak zwiększyć szybkość utworu w mężczyzn na 110 m przez płotki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017522.html ]