Jak wytresować , aby zwiększyć Rzucanie Velocity

W sporcie , gdzie rzucanie piłki jest częścią gry , takie jak piłka nożna i baseball ,umiejętność rzucić piłkę z życie jest najważniejsze . Dzbany i Rozgrywający musi rzucić piłkę ze zwiększoną prędkością i biegnie do domu ryzyka i wykryć w ich sporcie . Wytrzymałość różne techniki szkoleniowe plyometric szkolenia, w tym realizacji szkoleń , ważonej i tradycyjnego treningu oporowego są skutecznymi narzędziami pozwalającymi na zwiększenie prędkości rzucania . Rzeczy, które musisz Foto piłka lekarska
krążka kablowa maszynowym w /mocowanie liny
Ciężki /lekka piłka ( sport- specyficzne )
Pokaż więcej instrukcji
trening siłowy

1

Wykorzystanie ważone realizacji szkolenia w celu poprawy prędkości /mocy i wymusza produkcję w rzuca ruchu . Zawierać piłkę dla danego sportu , który jest około 20 procent lżejszy od standardowego piłkę na szkolenia niedowagi . Zawierać drugą piłkę , która jest około 20 procent cięższe niż standardowe piłki szkolenia nadwagą . Rzuć niedowagę piłkę do poprawy szybkości . Włączenie nadwaga piłkę , która zwiększa rekrutacji mięśni , w celu wygenerowania większej siły w swoim rzucie . Wykorzystać stosunek częstotliwości 02:01 do ciężkiego i lekkiego rzucanie porównaniu standardowego rzucania.
2

Poprawa wybuchową moc rzucania przez włączenie tego Plyometric górnych partii ciała ćwiczenia . Trzymaj piłką lekarską oburącz . Stań około 05:55 metrów od ściany . Przynieś piłkę nad i za głową . Używać obu rąk , aby rzucić piłką lekarską o ścianę i złap ją obiema rękami , kiedy wraca. Zwiększenia intensywności przesuwając dalej od ściany. Krok do przodu z jednej nogi i rzucić piłkę z klęcząc stanie urozmaicić . Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń z każdej odległości .
3

Zakończ trening siłowy z napowietrznych triceps rozszerzeń . Zapewnić sobie przywiązanie liny do górnej kołem maszyny kablowej. Chwycić oba końce liny i odwrócona od krążka . Krok jedną nogę do przodu . Przynieść ramiona tak, że przedramiona są równoległe do podłogi, a łokcie są skierowane na wprost. Przechowywać linę nad głową , jak rozszerzyć swoje ramiona do przodu kończąc na rękach w przedniej części ciała . Oszacować średnią liczbę razy rzucisz piłkę w rywalizacji sportowej i wykonywać , że wiele powtórzeń . Załamać się nawet zestawów . Imperium

[Jak wytresować , aby zwiększyć Rzucanie Velocity: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018027006.html ]