Triathlon Odżywianie Porady

Swim . Rower . Uruchom . Pseudonim jest łatwe do zapamiętania , alewyzwaniem jest coś, ale . Triatlonu profesjonalne pływać 2,4 mil , rowery 112 mil i uruchomić pełne maraton 26,2 mili na dzień wyścigu i warstwy handlu z niemal codziennego treningu sessions.To spełnić takie wymagania , wymagają ścisłej odżywiania . To jedzenie, które paliwogień dla tych sportowców , i , jak większość diet plan żywienia na Triathlete jestbalansowanie wysokiej drutu . Zbyt mało kalorii opróżnić zbiornik , i zbyt wiele prowadzić do masy gain.So cosportowiec zrobić ? Czymatematyka

Generalnie , mężczyźni mogą obliczyć liczbę kalorii w spoczynku spalają one codziennie przez pomnożenie ich wagi razy 11 . Kobiety należy pomnożyć przez 10. . Łódź

Oczywiście , triatlonu rzadko są w stanie spoczynku. Przeciwnie, są one bardzo aktywne . Aby obliczyć , ile kaloriimoże spalić Triathlete podczas typowego dnia szkoleniowego , pomnożyć wagę o 11 ( 10 w przypadku kobiet ) , a następnie pomnożyć przez 2,4 uzyskaną liczbę dla mężczyzn i 2,2 dla kobiet . Rezultatem jest cel tego Triathlete dla kalorii .

Triatloniści , jednak różnią się w szkolenie . Niektóre dni są intensywne. Inne nie. Oznacza to, że więcej kalorii zostaje spalone jeden dzień , niż w innym dniu . Zatem triatlonu musi różnić ich spożycie kalorii , aby dopasować potrzeby każdego dnia .
Zapping

Gdy wiesz, ile jeść , nadszedł czas, aby dowiedzieć się, gdzie uzyskać kalorii . Ciało wymaga równowagi białka , węglowodanów i lipidów. Więc obejmować wszystkich w diecie co najmniej 55 procent z węglowodanów i co najmniej 15 procent z chudego białka .

Dieta triathlete powinien wyposażone pokarmy bogate w składniki odżywcze. Po prostu dlatego, że pozwala na cheeseburgery dieta fast food nie znaczy, że jesteś zalecane. Zamiast znaleźć żywności, które pakują najwięcej składników odżywczych z najmniej kalorii . Przykładami są chude piersi z kurczaka , chudej wołowiny , mleka i jaj . Imperium szkolenie Żywienie sesji

posiłek spożywany przed treningu jestnajważniejsze dla triatlonistów . Muszą zapewnićorganizm ma wystarczającą ilość przechowywanych kalorii i płynów , aby zakończyć trening bez wyczerpując zapasy organizmu . Oznacza to, że picie co najmniej osiem uncji płynu i jedzenie bogate w węglowodany posiłek .

Podczas sesji treningowej , spożywać osiem uncji wody co 15 minut, a od 30 do 60 gramów węglowodanów na godzinę . Spożywać posiłek wysokiej węglowodanów w ciągu pierwszych dwóch godzin po treningu .
Żywienie Wyścig

Podczas wyścigu ,ciało może cierpieć szereg niepowodzeń , w tym niedobór kalorii i odwodnienie . Stacje pomocy zapewnić wodę, napoje energetyczne i przekąski , aby uzupełnić utracone zapasy paliwa. Po wyścigach , triatlonu powinny uzupełnić utraconą energię , korzystając z wody i pokarmów bogatych w węglowodany . Oba są na ogół dostarczane dla zawodników wyścigowych . Imperium

[Triathlon Odżywianie Porady: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017654.html ]