Triathlon Szkolenia dla początkujących

triatlon sprawdza wytrzymałość w trzech sportów , ale nie wszystkie triathlons są tworzone jednakowo . Pierwszym krokiem do sukcesu jest wybór w wyścigu, który pasuje do Ciebie . Szkolenia dla jednego z tych zdarzeń jest nagradzanie , ale nie jest todecyzja, która powinna być podejmowana pochopnie . To może być kosztowne i czasochłonne i jestryzyko urazu . Znalezienie odpowiedniego dla Ciebie Race

Najpopularniejsze triathlons sąSprint , Olympic , Half Ironman i Full Ironman . Sprinty są różne, ale na ogół składają się z pływania na pół mili , przejażdżkę rowerem 13 mile i 3,1 biegu mili . Triathlons Igrzyska są zwyklepływać 0,93 mil , 24,8 mil jazdy na rowerze i 6,2 km bieg . Pełna Ironman jestpływać 2,4 mil , po którym można dostać się na rowerze i jeździć na 112 mil , a następnie uruchomić pełne 26,2 mil maraton . Half Ironman jest dokładnie połowa z tych odległości.

Twój pierwszy triathlon sprint powinien być, zwłaszcza jeśli nie mają solidne podstawy w biegu , jazdy na rowerze czy pływanie . Jeśli masz silne podstawy w co najmniej jednym z trzech sportowych i może łatwo zakończyć pierwszy tydzień szkolenia , może być w stanie uruchomić na poziomie olimpijskim , ale jest bardziej wskazane, aby utrzymać swoją bazę i zbudować dwa sporty .

Inne uwagi

opcje wyścigu są również ograniczone przez godziny i dnitygodnia , które można przeznaczyć na szkolenia . Musisz trenować 05:56 dni w tygodniu przez Sprint i triathlons Igrzysk pięć do siedmiu dni w tygodniu na pół i pełne Ironman triathlons . Sprint będzie wymagać dwóch do siedmiu godzin w tygodniu . Olimpijski będzie wymagało trzech do 12 godzin tygodniowo . Half Ironman będzie wymagać pięć do 14 godzin tygodniowo , aPełna Ironman weźmie od ośmiu do 18 godzin tygodniowo . Sam okres szkolenia może wynosić od trzech do siedmiu miesięcy.

Koszt może być równieżrozpatrzenie . Podczas gdy rasy może średnio niższego poziomu około 70 dolarów , według Pete Williams na RunnersWeb.com , wstępy do Ironman triathlons średnio 475 dolarów . Sprzęt może być inna . Dla Sprint można uciec z dobrą parę butów do biegania i roweru . Jeśli masz zamiar udać się do Ironman możesz buty rowerowe , które kosztują około 100 dolarów , a rower triathlon , które mają tendencję do kosztować 3000 dolarów do 5000 dolarów . Można również wziąć pod uwagę koszty członkostwa siłowni dostępem do basenu w zimie .

Szkolenia Harmonogramy

Istnieje kilka sposobów , aby rozwijać triathlon plan treningowy , ale jeden z najlepszych miejsc , aby rozpocząć jest online. Strona jak Tri - początkujących Online oferuje bezpłatne szczegółowe harmonogramy szkoleń, dostępnych na pierwszy link pod zasobów . Inne strony oferują programy szkoleniowe dla swoich członków płacących . BeginnerTriathlete.com pobiera 25 dolarów do 80 dolarów za sześć miesięcy, z członkostwa w tym najdroższych coachingu jeden na jednego . Można też wynająć osobistego trenera do opracowania planu i pracy z tobą podczas treningu . Według National Board of Fitness Nauczyciele prezydenta dr Sal ARRIA , osobistych trenerów średnio pomiędzy 60 dolarów i 70 dolarów za sesję .
Zapobiegania urazom

Zawsze przed rozpoczęciem skonsultować się z lekarzem triathlon szkolenia . Według BeginnerTriathlete.com , jest to szczególnie ważne , jeśli jesteś ranny lub w przeszłości urazów lub historię nadwagi . Jeśli jesteś 20 funtów lub więcej nadwaga może trzeba zacząć się z treningu siłowego i tylko na rowerze lub pływanie , ponieważwpływ spowodowany prowadzeniem będzie zbyt wielka dla bezwarunkowych kolana i może spowodować obrażenia ciała .

Trzymać się harmonogram szkolenia . Nadejdzie czas , gdy na treningach , gdy zaczynasz czuć się naprawdę dobrze , więc myślę , dlaczego nie spróbować iść tak długo i mocno, jak to możliwe ? Oprzeć się tej pokusie ; . Programy szkoleniowe mają na celu powoli zwiększać wytrzymałość i siłę , a także dać odpowiedni czas odzyskiwania organizm potrzebuje , aby uniknąć obrażeń
szybkości postępu

po zbudował swoją wytrzymałość na poziomie Sprint i utrzymywany przez co najmniej czterech do sześciu miesięcy , a następnie można bezpiecznie rozpocząć szkolenie na poziomie olimpijskim . Tak samo jest na pogłębianie Olimpijskiego do Half Ironman oraz Half Ironman do pełnej Ironman . Imperium

[Triathlon Szkolenia dla początkujących: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/triathlon/1018017657.html ]